Как уже упоминалось выше, существует большое количество направлений трункор, которые сейчас доступны для изучения в различных дхарма-центрах на территории России и в Европе. Рассмотрим эти техники.
Техника формирования "кулака Ваджры" (Дордже куцхур)
1. Из положения раскрытой ладони согните большой палец в первой фаланге и прижмите его к основанию указательного пальца.
2. Согните указательный палец таким образом, чтобы он плотно охватывал первую фалангу большого пальца.
3. Плотно сожмите остальные пальцы в кулак.
4. Согните кулак в лучезапястном суставе под возможно большим углом.
В этом положении сгиб второй фаланги указательного пальца будет напоминать навершие дордже (ваджры).
В этом положении руки следует опереть тыльной частью кулаков на верхнюю часть бедра в падмасане. Вы сразу почувствуете, что сделать это с первого раза довольно трудно. Поэтому на начальном этапе допускается разжимание пальцев. Однако впоследствии старайтесь удерживать положение "дордже куцхур" во время практики "кувшинного дыхания".
В качестве тренировочного метода рекомендую фиксировать пальцы в этом положении с помощью эластичного бинта. С увеличением подвижности сустава можно наматывать бинт менее туго.
Лунг ро сэль. Удаление застоявшегося воздуха
В этом упражнении, с которого начинается каждая серия упражнений трункор, из лёгких удаляется застоявшийся, загрязнённый воздух. При его выполнении следует визуализировать все болезни в виде тёмно-коричневого энергетического потока, при выдохе покидающего тело через нижние отверстия.
Примите падмасану и сформируйте дордже куцхур. Отведите руки назад таким образом, чтобы максимально расширить грудную клетку. Локтевые суставы развёрнуты назад, кулаки на уровне пояса. Сделайте глубокий медленный вдох через две ноздри. Рот при этом закрыт, а кончик языка касается верхнего нёба. Обоприте тыльную сторону запястья правой руки о бедро в районе паховой складки. Вытяните позвоночник вверх, распрямляя его. Поднимите левую руку на уровень груди. Локтевой сустав развёрнут назад. Сделайте резкое движение рукой вперёд с одновременным сильным выдохом через нос. При необходимости повторно выдохните остатки воздуха. Разожмите ладонь и вытяните вперёд указательный палец. Опишите пальцем в воздухе вертикальный круг по часовой стрелке. В конце вращения согните руку в локтевом суставе и отведите кисть руки к левой стороне лица таким образом, чтобы локоть смотрел в левую сторону.
Тыльная сторона кисти развёрнута к лицу. Прижмите кончик указательного пальца к левой стороне носа и пережмите левую ноздрю. Выполните медленный полный вдох через правую ноздрю максимально расширяя грудную клетку. Затем сделайте короткий быстрый выдох, выдыхая примерно одну треть объёма лёгких. Продолжайте медленно и спокойно выдыхать до полного удаления воздуха из лёгких. Повторите этот цикл ещё два раза (медленный вдох, короткий быстрый выдох, затем медленный довыдох). Опустите левую руку вниз и обоприте её о левое бедро в районе паховой складки. Отведите правую руку в положении дордже куцхур на уровень груди. Сделайте резкое движение рукой вперёд с сильным выдохом через нос. При необходимости довыдохните остатки воздуха. Повторите весь цикл на левую ноздрю, описывая указательным пальцем правой руки круг против часовой стрелки. Выполните шесть циклов этого дыхания: три на правую ноздрю, три на левую. Затем обоприте обе руки о бёдра в районе паховой складки, сделайте глубокий вдох с задержкой, а затем резкий выдох через обе ноздри. Довыдохните остатки воздуха, сокращая мышцы живота и сжимая рёбра. Повторите этот цикл три раза. Медленно выдохните и спокойно положите руки перед собой на колени.
Техника Трункор