Техника Трункор
Янтра-йога (трункор-налджор). Название трункор переводится как «механизм», а налджор происходит от корня "нал", означающего "природное состояние вещей", и слова "джорва" - "иметь". Таким образом образом, наиболее точным переводом на русский язык термина трункор-налджор будет "обретение природного состояния путем "механической" практики (подразумеваются техники янтра-йоги).
Существует несколько традиций трункор, различных как по содержанию, так и по количеству упражнений. В некоторых линиях предачи количество упражнений доходит до ста восьми, однако в изначальном варианте Наропы упражнений всего шесть.
Практикующему необходимо включать в свой арсенал дополнительные упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию энергетических потоков в тех нади-ца человеческого тела, где они обычно застаиваются: в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, мышцах задней поверхности бедра и в шейном отделе позвоночника. Именно поэтому, наряду с традиционным набором из шести упражнений, включено в эту главу некоторые дополнительные техники.
Вы можете использовать любые асаны, крийи и бандхи хатха-йоги, которая, что бы ни говорили, безусловно, лежит в основе тибетской янтра-йоги.
Основное отличие трункор - это более динамичный характер выполнения, вызванный тем, что трункор - это вспомогательное средство в практике туммо. Задача упражнений трункор - разогрев тела на физическом уровне за счёт усиления периферического кровообращения и оптимизация энергетических потоков за счёт специальных дыхательных упражнений и активизации всей системы нади тонкого тела адепта. Именно поэтому в упражнениях трункор, в отличие от хатха-йоги, много достаточно интенсивных движений, и сами серии их выполнения носят более динамичный характер. Такое различие вызвано также и разными климатическими условиями, которые в Центральном и Северо-западном Тибете гораздо более суровые, чем в Индии. По этой же причине, трункор более адаптирован для российского климата чем хатха-йога. Однако, вне всякого сомнения, в зависимости от особенностей Вашего телосложения, возраста, состояния здоровья и уровня физического развития, Вы сами можете выбрать необходимые Вам дополнительные упражнения. Так, для лиц с ограниченной подвижностью тазобедренного сустава будет чрезвычайно полезен весь цикл падмасаны и подводящих упражнений, а для тех, у кого проблемы с позвоночником, рекомендуется весь цикл сарвангасаны, ардхаматсиендрасану и бхаджунгасану. Недостатка в школах хатха-йоги в России в настоящее время нет, а в продаже имеется достаточное количество литературы с самым подробным объяснением техники выполнения асан, пранаямы и сопутствующих упражнений.
Целесообразно заметить, что не следует чрезмерно увлекаться развитием гибкости, стараясь воспроизвести увиденное в фильмах и книгах. Суплес (специальные упражнения на развитие сверхгибкости) и хатха-йога - разные по своим задачам техники. Среди первоочередных задач йоги - достижение гармоничного состояния тела и духа путём оптимизации функций внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и всей тонкотельной системы. Задачи суплеса - достижение специфической сверхгибкости для выполнения специальных задач, к которым может относиться балет, спорт, цирковое искусство, боевые искусства и т. д. Сверхгибкость не является естественным свойством человеческого организма, а в связи с тем, что в большинстве перечисленных видов деятельности для её достижения отводится ограниченный отрезок времени, занимающиеся вынуждены добиваться поставленной задачи, форсируя темп и длительность выполнения упражнений, что довольно часто приводит к микротравмам, которые, накапливаясь с течением времени, неизбежно приводят к тяжёлым функциональным расстройствам.
Ниже в качестве примера будет приведен цикл базовых упражнений трункор, который составляет основу практики.
Четвёртая фаза "Кувшинного дыхания". Выдох и подъём по Авадхути
