«Чудо-Юдо Недуг» — прокрастинация




Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться?


Прокрастинация — психологическое понятие, которое обозначает склонность к постоянному «откладыванию дел или мыслей на потом». Вместо того чтобы заниматься и выполнять важные дела, время уходит на различные пустяки, которые не имеют особой значимости. Прокрастинация опасна тем, что со временем она входит в привычку и от нее становится очень сложно избавиться.

Современные психологи определяют прокрастинацию как своеобразный механизм борьбы с тревогой, той, которая связана с начинанием /завершением каких-то дел или с принятием решений.

Прокрастинация чревата бесцельно потраченным временем, а также психологическим стрессом и упущенными возможностями. Не выполняя определенные обязательства, прокрастинатор испытывает чувство своей вины, он теряет веру в собственные силы и даже может угодить депрессии прямо «в лапы».

Выделяют три основных критерия, которые способствуют тому, что поведение человека может быть определено как прокрастинация: это контрпродуктивность, бесполезность и отсрочка. Но вообще для появления прокрастинации существует множество причин и поводов. На самом деле каждый человек оправдывает «отлынивание» от какого-либо дела по-своему. Но, конечно же, основной причиной прокрастинации является отсутствие желания, умноженное на отсутствие силы воли и собственную лень.

Как бы там ни было, но состояние прокрастинации знакомо большинству людей. Это состояние до определенного уровня считается нормой. Однако становится огромной проблемой, когда она превращается в «нормальное, привычное» рабочее состояние, в котором люди проводят большую часть своего времени. Такие люди откладывают все важные дела «на потом», а потом оказывается — поставленные сроки уже вышли. Такие люди отказываются от всего запланированного, а самое страшное, пытаются выполнить отложенные дела «рывком» за очень короткий промежуток времени. И в результате запланированные дела не выполняются или выполняются, но совсем некачественно и с опозданием, да еще далеко не в полном объеме. Это приводит к отрицательным эффектам, которые могут быть выражены в виде финансовых потерь, значительного ухудшения отношений с руководством и коллегами, неприятностей по службе или упущенных возможностей.

Прокрастинация также может вызывать потерю продуктивности, стресс, чувство вины и недовольство окружающих людей из-за невыполнения требуемых обязательств. Комбинация перерасхода сил и указанных чувств может спровоцировать дальнейшее развитие прокрастинации, которая в дальнейшем может перерасти в хроническую. Хроническую прокрастинацию может вызвать любой скрытый психологический или физиологический недуг. Многие люди начинают продуктивно работать, только когда установлены жесткие временные рамки. Пик их производительности практически всегда приходится на последнее время до самого крайнего срока, называемого deadline.

Если же рассмотреть работу или учебу, основная причина здесь — отсутствие интереса, осознание того, что все выполняемое является бесполезным и никому не нужным.

Кроме отсутствия интереса, одна из причин этого недуга — неумение расставлять приоритеты. С данной проблемой нужно бороться. Четкое осознание вопросов мотивации, стоящее перед каждым человеком, отлично помогает расставлять приоритеты правильно.

Особых проблем с прокрастинацией не возникает у людей, которые могут для себя провести черту, разделяющую все дела на срочные и дела, выполнение которых может немного подождать.

Но перед многими людьми встает вопрос: можно ли побороть прокрастинацию и как это сделать?


Во-первых, для того чтобы справиться с данной проблемой, необходимо четко осознавать, что эта проблема действительно существует. А дальше уже будет намного легче. Самое главное — это Ваше огромное и искреннее желание. Нужно поменять свое отношение к важным и неотложным делам. Пусть даже они будут слишком сложны и, на первый взгляд невыполнимы, самое главное — наличие веры в свои собственные силы. Если процесс трудоемкий и долгий, можно разбить его на несколько основных частей, но после выполнения каждой нужно делать небольшой отдых.

Список мыслей и дел у каждого человека индивидуален, он может быть довольно внушительным. Существует несколько прекрасных советов, которые помогают бороться с возникшей проблемой, при этом, не требуя сложных действий. Самое главное, нужно следовать этим советам, не откладывая работу над собой тоже «на потом».

✅ 1. С утра сделайте одно из неприятных Вам дел. Это отличное правило, которое позволит сократить список намеченных дел хотя бы на один пункт. Поверьте, начинать что-то делать с неприятного — залог успеха. Сделав одно неприятное для Вас дело, Вы сами будете заинтересованы в том, чтобы приступить к выполнению следующего задания.

✅ 2. Если Вам тяжело выполнять какую-то работу по нескольку раз в неделю, Вы должны заставить себя выполнять ее каждый день. Несмотря на то, что это правило звучит странно, зато оно действительно работает. Начав работать над неприятным делом каждый день по чуть-чуть, Вы постепенно втянитесь, это войдет в привычку, а немного позже может Вам даже понравиться.

✅ 3. Постарайтесь найти себе компанию для выполнения «неприятных дел». Многие вещи гораздо приятнее и охотнее выполнять за компанию с кем-то, нежели в одиночестве. Этот способ проверен, и он действительно действует.

✅ 4. Сделайте подготовку инструментов. Сбор необходимых инструментов даст Вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятных дел.

✅ 5. Ведите список. Это работает превосходно. Когда у Вас будет на руках список намеченных дел, Вы, даже откладывая какие-то дела на потом, все равно будете выполнять полезную работу. Такой список можно быстро составлять, при этом ранжируя все дела по приоритетам. Однако выполнять все предстоящие дела в порядке важности совсем не обязательно, для начала можете делать те дела, которые интересны для Вас.

✅ 6. Научитесь получать удовольствие и радость от завершенных неприятных дел. Похвалите себя хотя бы за то, что Вы нашли в себе силы для завершения весьма неприятного дела, даже если в процессе выполнения Вам было тошно, даже если от выполнения остался неприятный осадок. Вы — молодцы! Вы это сделали!

Если у Вас имеется категория задач, которые Вы всегда упорно стараетесь откладывать, нужно обязательно понять, что именно невыполнимого и неприятного для Вас в этих делах. Возможно, эти задачи необходимо передать для выполнения кому-либо другому. А может, хорошо осознав, в чем заключается причина, Вы сможете быстро избавиться от данной проблемы. В любом случае, следует обязательно глубже заглянуть в свои страхи.

Можно лишь догадываться о том, сколько времени у человечества уходит на прокрастинацию. За этот период времени наверняка можно исследовать космос, сделать множество интересных и полезных открытий, построить мир будущего, где обеспеченные всем люди, счастливые и беззаботные, не знающие ни войн, ни насилия, больше не возвращались бы к прокрастинации.


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив