Асаны - что нужно знать начинающему




Понятия большинства людей о йоге связаны в основном с представлением об асанах.

Асаны — третья ступень системы йоги, это работа на уровне физического тела.

Слово «асана» в переводе с санскрита обозначает «поза», «позиция». Действительно, асаны — определенные статические положения нашего тела, удерживаемые в течение определенного времени.

Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.

Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума. Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий. За счет длительности удержания асаны оптимизируют работу опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.

Большинство асан статически отражают мир вокруг нас, повторяя позы, принимаемые различными животными (например, поза собаки, льва, змеи и т. д. ) либо соответствующие окружающему нас растительному миру (поза дерева, лотоса и т. д. ). Регулярная осознанная практика таких поз позволяет нам почувствовать энергию, соответствующую этим животным, приобретать их свойства.

В «Йогасутрах» Патанджали говорится, что «асана должна быть комфортной и удобной». В них первоначально речь идет только о падмасане — позе лотоса. В более поздних (средневековых) источниках указывается большее количество асан. Так, в «Хатха-йоге Прадипике» описано 15 асан, а в «Гхеранда-самхите» их уже 32. В настоящее время описано более 300 асан, хотя в индийских ашрамах (четырех ступенях духовного развития) практикуется обычно не более 30-40 асан.

Есть один очень важный момент, о котором должен помнить человек, занимающийся древней системой физической подготовки йогов, прежде чем он приступит к занятию по любому из упражнений, состоящий в том, что необходимо выработать в своем сознании правильное отношение к этой системе, если хочешь добиться ощутимого прогресса.

У изучающего йогу должно быть величайшее доверие к тому, чем он занимается и ему следует всецело осознать, что он является экспонентом превосходнейшей мировой культуры, направленной на поддержание в здоровом состоянии спинного хребта и брюшной зоны, на укрепление брюшной мускулатуры, поясницы и ягодиц.

Это культура, требующая самообладания, осанки, манеры держать себя, которые необходимы для здоровья нервов — главного источника гармоничной работы тела. Сидячий образ жизни ослабил брюшную мускулатуру и она требует внимания к себе, если мы желаем вернуть ей прочность и эластичность.

Знайте, что упражнения отвечают любой потребности нашего тела, и если заниматься ими систематически, и чтобы они вошли в привычку, то это дает огромное улучшение конституции, т. е. телосложения занимающегося, будет содействовать выработке в целом обновленного взгляда на жизнь, оптимизма, уверенности и счастья. Все это придет, если заниматься добросовестно.

Общие правила для выполнения асан.


• Входить в асану нужно медленно, осознанно. Применение силы не допустимо. Поза должна удерживаться в течение определенного времени.

• Во время вхождения в асану и удержания позы необходимо контролировать дыхание, оно должно быть спокойным, глубоким. Сознание концентрируется на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на окружающую обстановку.

• Пребывать в асане нужно неподвижно в течение нескольких минут, при этом стараясь максимально расслабить те мышцы, которые не участвуют в удержании асаны.

• Чтобы каким-то образом систематизировать огромное количество асан, были разработаны различные классификации. Наиболее распространенная классификация — распределение асан в зависимости от положения тела в пространстве. Исходя из подобного деления существуют следующие позы.

• Позы релаксации. Выполняются лежа.

• Сидячие позы. Используются для практики медитаций и техник пранаямы.

• Антиортостатические, или перевернутые, позы. В них голова расположена ниже туловища.

• Позы, воздействующие на позвоночник. К ним можно отнести все прогибы, боковые наклоны, наклоны вперед и скручивание позвоночника.

• Равновесные позы.

В начале на каждом занятии следует отрабатывать не более трех, четырех упражнений, а когда придет сноровка во всех упражнениях, то их можно выполнять сериями и систематически.

Кроме асан, выделяют отдельно понятие мудр и бандх. К мудрам относятся статические позы, при которых сохраняется напряжение рук, ног либо всего тела. Считается, что основное отличие мудр от асан заключается в том, что мудры как бы представляют собой мистические знаки, направленные на духовное очищение и создающие определенные потоки энергии.

Бандхи — замки, с помощью которых в традиционной йоге перекрываются все выходные отверстия в теле для правильного распределения энергии (подробно мы их рассматриваем в разделе «Пранаяма»). Выделяют три основные бандхи: мула-бандха, замок таза, или корневой замок (сжатие внутренних мышц промежности и подтягивание их вверх) ;

• уддияна-бандха, замок диафрагмы, или брюшной замок;
• джаландхара-бандха, шейный замок.

Физиологические механизмы влияния асан на организм


• Растяжение, скручивание и сжатие мышц и связок. Длительное удержание асаны в отдельных случаях воздействует даже на костный скелет. Воздействие при изменении положения тела, напряжении мышц на биологически активные точки (мармы). Слово «марма» переводится как «скрытый» или «жизненно важный». На основе марм существует китайская система акупунктуры (иглоукалывания). Воздействие намармы способствует улучшению работы тех органов, с которыми они связаны посредством нади.
• Изменения в суставах при их раскрытии и движении.
• Деформация полостей тела с изменением их объема и давления.
• Воздействие на кровообращение.
• Изменение параметров дыхания.
• Воздействие на висцеральные и соматосенсорные рецепторы.
• Изменение обмена веществ, энергетического обмена.

Эффект асан имеет глубокий анатомический смысл. Чтобы понять, чем хороша каждая из асан, нужно четко представлять, на что она воздействует.

Примечание:
Каждую из описанных поз во время ее выполнения следует держать от 2 до 5 секунд, а позже, когда выполнять ее становится легче, 10 секунд.

Поначалу каждую позу следует делать только один раз. Индивидуум должен быть судьей своим собственным возможностям, помня о том, что резкие и отрывистые движения будут вредны и неэффективны. В первую неделю следует попробовать делать не более трех поз из числа наиболее легких. "Поза плута", "Поза вытягивания седалищных мышц", и "Поза всего тела" образует эффективную тройку поз для начального этапа.

Последовательность, асан должна составлена таким образом, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника и сохранять здоровыми все системы организма. Во время этих последовательных упражнений все тело изгибается, растягивается и тонизируется. Каждая асана дополняет предыдущую или уравновешивает ее. За каждой серией асан следует серия асан с противоположным растяжением. Так, три наклона назад — позы змеи, кузнечика и лука — следуют за наклонами вперед. Таким же образом за асанами, воздействующими на одну сторону, следуют асаны, воздействующие на другую сторону. Независимо от того, начинаете вы заниматься йогой или уже достаточно продвинулись в этом, рассматривайте предлагаемую последовательность как основу для дальнейших занятий — когда вы пройдете начальные этапы, вы можете включить новые асаны.

Эффективно заниматься йогой в открытом пространстве: на море, в горах, вблизи водопада или горной реки. Только так можно в полной мере ощутить энергию стихий.

Комната для йогической практики должна отлично проветриваться и хорошо освещаться.

Приобретите специальный коврик, предназначенный исключительно для занятий. На нем вы будете выполнять упражнения на растяжку — работать над своей гибкостью. Холщовый или плетеный коврик гораздо лучше резинового, поскольку натуральный
материал не станет препятствовать энергии, идущей из центра Земли.

Желательно, чтобы в комнате для занятий йогой висело зеркало, в котором вы можете видеть свое отражение в полный рост. Зеркало — магический предмет. Ведь это единственное средство, позволяющее нам увидеть самих себя, а во время занятий оно помогает нам контролировать правильность выполнения асан, внимательно наблюдать за собой и изучать себя.

Поскольку йога затрагивает наши мысли и чувства, для работы с эмоциональным миром необходимо создать благоприятные условия. И вот почему Ощущения — это своеобразные психологические каналы души. Они как бы прощупывают пространство и собирают необходимую информацию, чтобы потом с помощью воображения и анализа этих данных дать определенную оценку мира. Кроме того, восприимчивость делает энергетическое поле каждой женщины сильнее. Ощущения определяют наши мысли, поступки и желания. Чем возвышеннее и чище окружающее пространство, тем выше наши мысли и желания. Поэтому на занятиях йогой нужно использовать музыку, благовония и иные атрибуты (статуэтки, фотографии, амулеты), привезенные из самых разных уголков планеты. Сделайте из комнаты, где проходят занятия, своеобразную студию йоги.

Музыка очень эффективно воздействует на развитие образного мышления и может стать прекрасным стимулом для визуализации представленного образа. Слушая ее, мы перестаем думать и начинаем наблюдать. Есть музыкальные композиции, предназначенные специально для медитации и выполнения асан. Благовония позитивно влияют на обоняние человека и стимулируют воображение. И, конечно же, нельзя не упомянуть о зрительных стимуляторах, которые больше других чувственных рецепторов воздействуют на фантазию. Откровенно говоря, вы абсолютно свободны в выборе тех или иных средств, оказывающих влияние на сознание. Вполне возможно, что кому- то комфортнее будет заниматься в полной тишине и при вечернем освещении.

Использование благовоний во время занятий способно пробудить воображение женщины, намного увеличивая энергию ее мысленного образа.

И, конечно же, одежда не должна сковывать движения и препятствовать развитию гибкости вашего тела.

Одежды может не быть вовсе.

Эффект занятий во многом обусловлен выбором одежды. Она может быть как обтягивающей, так и свободной. Ее может быть и достаточно много (легкие брюки и туника), и совсем мало (трусики и топ). Для женской йоги важно только то, чтобы ваш внешний вид в определенной степени соответствовал вашему внутреннему образу Это может быть только намек на него, выражающийся в такой детали, как цветок в волосах или браслет из натурального дерева, а может быть сама одежда, характеризующая выбор какой-то конкретной роли, либо полное ее отсутствие, подчеркивающее ваше естество. Так или иначе, но женская йога подпитывается этой театральной игрой одного актера, каковым в данном случае являетесь

Удобнее всего заниматься йогой босиком. В этом случае вам будет проще почувствовать связь с землей. Кроме того, босая нога хорошо прилегает к полу являясь хорошей опорой.

Пусть практика йоги станет вашим ежедневным ритуалом. Для этого вам потребуется выбрать такой промежуток времени суток, на который никто не посягнет. Лучше всего подойдет раннее утро, примерно час до пробуждения всех членов семьи. Во-первых, в это время вас никто не побеспокоит, а во-вторых, по утрам все мы находимся в неком утреннем потоке сознания, когда, просыпаясь, можно увидеть вещие сны и испытать озарение.

История Йоги


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив