Упражнение "Корва" - Вращение




Примите ардха-падмасану или падмасану. Положите кисти рук ладонями вниз на сгибы коленных суставов. Выполните первую фазу "кувшинного дыхания". На задержке дыхания выполните вращения нижней частью корпуса по часовой стрелке. В движение включаются мышцы живота и поясничный отдел позвоночника. Старайтесь удерживать плечевой пояс на месте, фиксируя его с помощью рук.

Сделайте три круга по часовой стрелке, продолжая удерживать дыхание и выполняя мула-бандху. Сделайте медленный полный выдох, растворяя энергетические потоки в авадхути. В конце выдоха выполните короткий сильный довыдох - пхэнпа, удаляя остатки воздуха из лёгких. Сделайте медленный глубокий вдох, сглотните пробку из слюны и выполните первую фазу "кувшинного дыхания". На задержке дыхания выполните три вращения против часовой стрелки. Сделайте полный выдох растворяя энергетические потоки в авадхути. В конце выдоха выполните короткий сильный довыдох - пхэнпа. При выполнении вращений старайтесь делать их с максимальной амплитудой, добиваясь увеличения подвижности поясничного отдела позвоночника. Помните о том, что данное упражнение используется для активизации Нирманачакры и "развязывания" нади в её области, что должно, при правильном выполнении, способствовать оптимизации циркуляции энергетических потоков, задействованных в практике туммо. Ритм выполнения круговых движений не слишком быстрый: на один счёт - одно вращение. Не следует также выполнять вращения с сильным напряжением.

Закончив цикл фронтальных вращений, повернитесь направо, положите руки на сгиб правого коленного сустава (левая кисть сверху) и максимально выпрямите позвоночник.

Выполните первую фазу "кувшинного дыхания" и мула-бандху. Удерживая плечевой пояс в статичном положении, выполните три вращения по часовой стрелке, включая во вращение мышцы живота и поясницы. В передней фазе вращения выгибайте поясничный отдел позвоночника вперёд, подтягивая его с помощью рук, в задней фазе максимально прогибайте позвоночник назад, упираясь руками в коленный сустав. Завершив три круга, выполните полный выдох с коротким довыдохом в конце. Сделайте вдох, первую фазу "кувшинного дыхания" и мула-бандху. Затем выполните три вращения против часовой стрелки с соблюдением принципов, изложенных выше.

Сделайте полный выдох, растворяя энергетические потоки в авадхути. В конце выдоха выполните короткий сильный довыдох - пхэнпа.

Повернитесь налево, положите кисти рук на левый коленный сустав. Выполните первую фазу "кувшинного дыхания" и мула-бандху.

Сделайте три вращения по часовой стрелке после выдоха и следующего цикла "кувшинного дыхания" - три вращения против часовой стрелки. У полных людей это упражнение может вызывать на первых порах большие затруднения. В этом случае рекомендую попробовать выполнить его стоя на полусогнутых ногах, с упором кистей рук о коленные суставы.

При выполнении вращений не следует чрезмерно напрягать мышцы брюшного пресса.

Пема гьепа - Выгнутый лотос


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив