Пема гьепа - Выгнутый лотос




Практика пема-гьепа или "выгнутого лотоса" на физическом уровне способствует полному вытяжению позвоночника и максимальному заполнению лёгких воздухом. На уровне тонкого тела увеличение объёма лёгких позволяет увеличить количество праны (ле лунг), проникающий в центральный и боковые каналы во время вдоха. В данной практике используется особый тип дыхания, называемый по-тибетски - тра ца. В этом типе дыхания при вдохе реализуется сильный долгий гортанный звук. Данная практика выполняется на три стороны: налево, направо и фронтально. При выполнении налево и направо активизируются соответственно боковые каналы кьянма и рома. При фронтальном выполнении активизируется центральный канал авадхути.

Примите падмасану, максимально выпрямив позвоночник. Положите ладони на сгиб правого коленного сустава (левая ладонь сверху).
Пема гьепа - Выгнутый лотос

Наклоняясь вперёд-вниз-вправо, лбом к коленному суставу, выдохните, освобождая лёгкие от воздуха. Сделайте двухсекундную задержку и мула-бандху. Начинайте медленно поднимать голову вверх, выпрямляя позвоночник и вытягивая его вперёд-вверх. Одновременно с выпрямлением спины начните медленный глубокий звучный вдох, резонирующий в гортани. Продолжая движение вверх прогнитесь в грудном отделе позвоночника, максимально вытяните его за счёт упора обеими руками о сгиб коленного сустава и запрокиньте голову вверх. Сглотните пробку из слюны и воздуха и выполните мула-бандху, одновременно опуская энергетические потоки вниз, ко входу в авадхути. Задержитесь в этом положении на две-три секунды. Медленно выдохните, выпуская энергетические потоки в центральный канал и растворяя их там.

Одновременно с выдохом опустите голову и примите падмасану. Выполните короткий быстрый довыдох -пхэнпа, удаляя остатки воздуха из лёгких. Повторите цикл три раза. Затем положите ладони на сгиб левого коленного сустава (правая ладонь сверху) и выполните цикл три раза в левую сторону. Положите руки на левый и правый сгибы коленных суставов и выполните три цикла вперёд. Положите руки назад и медленно примите положение лёжа.

Захватив руками пальцы ног прогните позвоночник в поясничном, шейном и грудном отделе и поставьте голову на теменную часть. Вдохните, выполните мула-бандху и первую часть "кувшинного дыхания". Задержите дыхание на три секунды. Медленно выдохните, растворяя энергетические потоки в центральном канале. Повторите цикл три раза.

Наклоны в ардха-падмасане


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив