Наклоны в ардха-падмасане

Бум па цан "Кувшинное дыхание"
Кувшинное дыхание является первым упражнением, с которого начинается практика серии упражнений трункор. Одновременно, эта техника является базовой в практике пробуждения "внутреннего огня". Бум па цан (или бум цан) выполняется сразу же после окончания цикла удаления застоявшегося воздуха, описанного выше. Как уже упоминалось, практика "кувшинного дыхания" должна выполняться в положении с максимально вытянутым позвоночником и расширенной грудной клеткой. Оптимальной позицией, отвечающей этим требованиям является дордже кйиль крунг, или позиция полного лотоса с опорой тыльной стороны кистей рук в положении "дордже куцхур" о поверхность бёдер.

Пема гурва Наклоны в ардха-падмасане
Примите падмасану, сиддхасану или ардха-падмасану. Положите кисти рук на сгибы коленных суставов. Сделайте глубокий вдох. Сглотните пробку из слюны. Опустите энергетические потоки вниз с помощью "кувшинного дыхания". Напрягите мышцы сфинктора и подтяните их к копчику, выполняя о-на гьен ду чен (мула-бандху). Выполните задержку дыхания на 5 - 7 секунд. Затем сделайте медленный выдох, растворяя энергетические потоки в авадхути. Одновременно с выдохом медленно разверните корпус влево и наклоните его вниз. Окончание наклона совпадает с окончанием выдоха. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды с пустыми лёгкими. Возвращаясь в исходную позицию, выполните медленный полный вдох. Повторите цикл в правую сторону. Выполните попеременно шесть поворотов: три налево и три направо. Повторите это упражнение, опускаясь на выдохе вниз одновременно со скручиванием в пояснице до касания лбом коленного сустава. Выполните попеременно шесть наклонов-скручиваний.