Техника работы с зависимостью
Мы все стремимся к осознанности и выбираем здоровый образ жизни. В теории. На практике же часто сталкиваемся с тем, что искренне желая побороть вредную привычку, какое-то время держим себя в руках, добиваясь определённых результатов, и … срываемся. Причина найдётся: стрессовая ситуация, неприятная новость или банальный недосып.
Но далеко не всегда дело в недостаточной силе воли или вторичной выгоде. На воздействие негативных внешних факторов организм человека реагирует определённым состоянием - тревогой, страхом или даже паникой. И срабатывают старые добрые нейронные связи, буквально заставляя нас успокаиваться привычным «действенным» способом. И так вдруг раз и обнаруживаешь себя залипающим перед сериальчиком с коробкой конфет / мороженого / бутылкой вина (нужное подчеркнуть). И все бы может ничего, если бы не накрывающее после состояние подавленности и собственного слабоволия.
Как же помочь себе перезаписать эти заезженные и так надоевшие нейронные «треки»? С такой задачей поможет справиться особая техника движения глаз.
ДПДГ (десенсибилизация (снижение эмоциональной реакции) и переработка движением глаз) – психотерапевтическая техника, разработанная главным образом для лечения посттравматического синдрома, зависимости или депрессии.
Конечно, при состояниях, вызванных тяжелыми психологическими травмами необходимо применять данную технику при поддержке специалиста. Также нужно учитывать противопоказания: некоторые болезни сердца и глаз, эпилепсия.
Но если чувствуете в себе спокойную уверенность, силы пойти глубже в своё состояние и искреннее желание вернуть бразды правление в свои руки, можно помочь себе самостоятельно.
Занимаем удобное положение, по возможности отпустив из тела все лишнее напряжение, находим глазами в пространстве перед собой опорные точки, по которым взгляд сможет беспрепятственно скользить в нескольких плоскостях. Затем вспоминаем состояние, провоцирующее потерю контроля. И сохраняя внимание на внутренних ощущениях, быстро скользим взглядом попеременно:
- по горизонтали
- по вертикали
- по диагоналям (меняя направление)
- по кругу.
20 секунд движения глаз влево-вправо по горизонтали, 5 секунд отдыха, 20 секунд движения вверх-вниз, 5 секунд отдыха и дальше по той же схеме. Задача сосредоточиться на ощущениях, поднимающихся изнутри, отловить их и осознать, какая ситуация или чувство выбивает из колеи.
И в завершении скользим взглядом по ♾ представляя, как впредь хотелось бы реагировать на внешние раздражители.
Движения глаз помогают синхронизировать ритмы обоих полушарий мозга и, запуская процессы разблокировки нейронных связей, активизируют естественное исцеление силами самого организма.
Инна Лапенко
