Как чувствовать себя бодрым после сна?




Качество сна важнее его количества. Главное, что нужно сделать для улучшения качества: ложиться и подниматься в одно и то же время (плюс-минус полчаса). Главное, постоянно (в том числе на выходных) соблюдать один распорядок. Если высыпаться не удаётся, то можно, безусловно, попытаться «добрать сон» на выходных или воспользоваться дневным кратковременным сном.

Есть некоторые правила, относящиеся к непродолжительному дневному сну, такой сон увеличивает трудоспособность. Разумеется, этот сон хуже по качеству, чем ночной, но он дает краткосрочную бодрость.

Чтобы польза была оптимальной, лучше соблюдать следующие правила:
1.Спать не больше 20–30 минут. Если спать дольше, то после пробуждения может быть труднее прийти в себя (такое самочувствие зовется сонным опьянением).

2.Обеспечить все те же условия, которые нужны для ночного сна: темноту и тишину.

3.Спать в первой половине дня. Если после такого дневного сна все же сложно засыпать ночью, то лучше приостановить эту методику, чтобы вечером так именуемое воздействие сна было больше.

Сон подразделяется на две чередующиеся фазы медленного и быстрого сна. Замеряется сон ориентировочно 1, 5-часовыми циклами. Полный цикл сна займет от 90 до 110 минут. За один такой период тело человека пройдет через все фазы сна, которые нужны для восстановления организма.

Чтобы ощущать себя предельно отоспавшимся, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь. Если принять длительность каждого цикла за 90 минут, и помножить на 5 , то получится 7 часов 30 минут. Именно столько продолжается нормальный, здоровый сон.

Первоклассный способ высыпаться - зафиксировать для себя расписание:
подниматься в 6: 30 - ложиться в 23: 00;
подниматься в 7: 00 - ложиться в 23: 30;
подниматься в 8: 00 - ложиться в 00: 30;
подниматься в 9: 00 - ложиться в 01: 30.

Если не получилось лечь в срок, лучше подождать 1, 5 часа, так как обычно лучше проснуться в конце цикла, чем посередине. И пробуждение будет легким.

Кстати, протяжённость циклов сна с возрастом изменяется. У новорожденных цикл сна продолжается около 40 минут, у младенцев это время увеличивается до 50 минут. У малышей постарше цикл сна длится приблизительно 60 минут.


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив