Упражнения для нормализации кровообращения, здоровья и красоты. День двадцать пятый




Полное дыхание стоя
1. Выполните упражнение трижды. Удерживайте сегодня каждый подъем в крайнее положение на 10 счетов. Следите за правильностью выполнения движений животом и грудной клеткой; двигайтесь очень медленно, высоко поднимаясь на носки и неподвижно удерживая крайнее положение. По завершении расслабьтесь.
Упражнения для нормализации кровообращения, здоровья и красоты. День двадцать пятый

Расширение грудной клетки
2. Выполните упражнение по 1 разу в каждой из трех позиций. Считайте до 10 при прогибах назад и до 20 при каждом наклоне вперед. Держите руки как можно выше на протяжении всего упражнения. Не выполняйте сегодня движений ногами. По завершении расслабьтесь.

Поза риши
3. Выполните упражнение по 1 разу в каждой из трех позиций,. Чередуйте стороны (сначала влево, затем вправо) для каждой позиции. Удерживайте каждый из 6 наклонов на 10 счетов. По завершении расслабьтесь.

Поза свечи
4. Выполните упражнение только в крайнем положении. Увеличьте сегодня время удержания перевернутой позы до 2 минут 30 секунд (вы можете считать до 150 или поглядывать на часы, расположенные около вашей головы), но не дольше.

5. По завершении удержания начните очень медленно разводить ноги.

6. Продолжайте разводить ноги, пока не достигнете крайнего положения. Корпус остается прямым. Неподвижно удерживайте позу на 20 счетов.

Медленно сведите ноги, вернувшись в положение,. Выйдите из позы. Расслабьтесь лежа на спине в течение 1 минуты.

Стойка на голове
На данном этапе наших занятий настало время ввести в это упражнение движения, завершающие позу Стойка на голове. Если вы чувствуете, что готовы к этому, попытайтесь выполнить их, соблюдая осторожность. Если вы еще не готовы, продолжайте практиковать прежнюю вариацию этой позы. Полная Стойка на голове представляет собой трудную позу продвинутого уровня, для овладения которой необходима регулярная и терпеливая практика. Однако польза, которую вы получите от этого упражнения, с лихвой окупит затраченные усилия.

7. Эту позу мы пытались выполнить совсем недавно.

8. Очень медленно и полностью контролируя свои движения, мы попытаемся выпрямить ноги.

9. Так выглядит завершенная поза. Удерживайте ее не более чем на 10 счетов.

10-11. Выходите из позы, выполняя движения в обратном порядке. Держите колени близко к грудной клетке. Медленно опускайте ноги, сохраняя контроль; не выходите из позы, «рухнув» на пол и ударяясь об пол ступнями. Отдохните с опущенной головой, как и прежде, в течение 1 минуты.

Не забывайте:
- разложить вокруг мягкие подушки;
- выполнять все движения медленно, сохраняя контроль; никогда не пытайтесь принять окончательную позу «прыжком»;
- поднимайте ноги только до положения, которое вы ощущаете как устойчивое.

Не совершайте сегодня более трех попыток принять окончательную позу.

Поза моста
12. Выполните позу по 2 раза в каждой из двух позиций. Удерживайте подъемы в среднем положении на 10 счетов каждый, а в крайнем положении — на 20 счетов каждый. Держите колени вместе. Делайте небольшие паузы между повторами. По завершении расслабьтесь.

Поза плуга
13. Удерживайте крайнее для вас положение на 30счетов. Не удерживайте позу дольше. Выходите из позы, строго следуя инструкциям. Добивайтесь плавности движений и держите голову на полу. Расслабьтесь, лежа на спине.

Поза саранчи
14. Выполните позу с подъемом обеих ног в среднее положение 1 раз. Удерживайте позу на 10 счетов. Выполните позу дважды в крайнем для вас положении, поднимая обе ноги как можно выше. По возможности удерживайте подъем в крайнем положении на 10 счетов. Делайте короткие паузы между повторами.

По завершении положите щеку на пол и глубоко расслабьтесь. Позвольте расслабиться мышцам всего тела, осознавая все, что происходит в организме. Не позволяйте сознанию блуждать.

Значение сна в йоге


Наука до сих пор не до конца выяснила, каким образом организм подзаряжается во сне. Очевидно, однако, что во сне происходит всестороннее восстановление организма, и лишение человека возможности выспаться через некоторое время начинает самым негативным образом сказываться на его физическом, психическом и эмоциональном состоянии. Если в какой-то день вы чувствуете себя усталым и раздражительном, постарайтесь вспомнить, удавалось ли вам как следует выспаться в течение предыдущих нескольких ночей. Особенно важно сохранять накапливаемую в результате йогической практики жизненную силу на начальных этапах занятий йогой. Этому способствует образ жизни, не предъявляющий повышенных требований к ресурсам нашего организма, и мы рекомендовали вам провести ряд экспериментов, например «застывать» во время совершения различных движений (день 6-й), для того чтобы понять, каким образом вы можете неосознанно расходовать понапрасну свою энергию.

Ничто, однако, не лишает нас запасов жизненной силы быстрее, чем недостаточное количество сна.

Наиболее полезным является для человека глубокий и безмятежный сон. Один час глубокого сна эквивалентен многим часам беспокойного сна, во время которого мы ворочаемся и мечемся в постели; а потому позвольте предложить вам метод достижения глубокого сна. Что касается необходимых для этого физических условий, йоги считают, что поверхность, на которой вы спите, должна быть настолько жесткой, насколько это позволяет выдержать ваше тело; голова должна быть лишь слегка приподнята, что обеспечивает хорошее кровообращение; ложиться спать лучше всего на пустой желудок, а это означает, что не следует принимать пищу позже, чем примерно за два часа до отхода ко сну. Это относится и к таким напиткам, как теплое молоко, какао или чай, которые считаются вызывающими сонливость; вы не сможете спокойно заснуть, если ваша пищеварительная система вынуждена работать. Принятия любых снотворных таблеток, за исключением прописанных лечащим врачом, следует избегать как чумы.

Человек, серьезно вставший на путь занятий йогой, никогда не сочтет необходимым прибегать к подобного рода искусственным средствам.

Что касается психических и эмоци­ональных аспектов сна, отметим следующее: все мыслительные процессы должны прекратиться, как только вы закрываете глаза. Если вас не посещают посторонние мысли, вы не будете испытывать беспокойство или тревожность, в результате чего сможете достичь глубокого сна. Благодаря использованию техник сосредоточения, которые мы уже практиковали, на данном этапе занятий вы должны быть способны сосредоточиться на одной точке при закрытых глазах, не позволяя сознанию блуждать. В этом случае вы быстро заснете. Если вечером вы чувствуете, что сильно напряжены, перед отходом ко сну выполните Растяжение позвоночника, Позу кобры и Перекатывание головы по 1 разу, завершив комплекс несколькими циклами Поочередного дыхания через ноздри, которое мы вскоре разучим.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый
Упражнения для укрепления вялых мышц спины. День четырнадцатый
Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый
Комплекс упражнений на прогибы, наклоны, скручивание и растяжение. День шестнадцатый
Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости. День семнадцатый
Упражнения на растяжку и равновесие. День восемнадцатый
Упражнения для талии и бедер. День девятнадцатый
Комплекс упражнений для регуляции веса. День двадцатый
Упражнения для интенсивного укрепления мышц брюшного пресса, поясницы, ягодиц и задних поверхностей бедер. День двадцать первый
Упражнения для улучшения осанки, лотосовые позы. День двадцать второй
Упражнения для придания ногам юношеской упругости. День двадцать третий
Комплекс повторных упражнений на общее укрепление тела. День двадцать четвертый


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив