Сукхасана - поза комфорта

Сукхасана — наиболее частая поза для медитаций и практик пранаямы, когда нередко используются различные мудры. В таком случае руки лежат на коленях или бедрах, пальцы сложены в одной из мудр.

Значение термина СУКХАСАНА
Сукх - радость, легкость, комфорт

Уровень
Для начинающих

Энергетический эффект
При корректном выполнении Сукхасана очищает все основные чакры, наполняет праническое поле свежей энергией, увеличивает его плотность, улучшает энергетику в целом; открывает Муладхару и Сахасрара чакру, а также активирует чакру Духа; соединяя их между собой, «выстраивает» энергетическую вертикаль и уравновешивает в человеке энергии Неба и Земли, создавая между ними «энергетический мост»; очищает главные энергетические каналы — Ида, Пингала и Сушумна, поднимая энергетические вибрации человека на качественно иной уровень; энергетически выравнивает объем и плотность правой и левой сторон пранического тела.

Психоментальный эффект
Приводит в баланс нервную систему; подготавливает к медитации; балансирует правое и левое полушарие мозга; гармонизирует женские и мужские энергии в организме; соединяет и уравновешивает их.

Физиологический эффект
Одна из самых легких поз сидя. Сукхасана окажется идеальной асаной для медитации, визуализации, пранаямы и других техник работы с сознанием или Намерением в случае, если не освоена Падмасана (поза лотоса). Сукхасана укрепляет спину и позвоночник, улучшает осанку, приучает тело к долгому сидению в положении сидя. Разводит, растягивает бедра. Снимает стресс.

Ограничения и противопоказания
Травмы лодыжек, коленей, бедер.

Упражнения не имеют абсолютных противопоказаний. Однако пребывание в них затруднительно для людей с заболеваниями и повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей.

Осваивая позы, не следует совершать никаких резких, насильственных движений, вызывая тем самым болезненные ощущения, ведь это может привести к повреждению связочного аппарата суставов ног. На этапе освоения асан уставшие ноги лучше вытягивать вперед, чтобы отдохнуть в таком положении, опираясь руками на пол за спиной.


Энергетическая геометрия СУКХАСАНЫ
Сядьте на пол и положите ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и расположите ее стопу под бедром правой ноги. Согните правую ногу и разместите ее стопу под левым бедром. Образуется интервал между вашими ступнями и пахом. Лодыжки перекрещены. Выпрямите спину, разверните грудь и расслабьте плечи. Ноги расслаблены.

Положите руки вверх ладонями на колени и с помощью большого и указательного пальцев изобразите букву «О».

Переведите внимание в область таза. Довыдохните, плотнее укореняя в Землю обе седалищные кости. Дышите медленно и глубоко.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через таз вверх, выпрямляя позвоночник и устремляя макушку в Небо. Голова, шея и туловище выстраиваются в одну линию. Плечи расслаблены, копчик чуть подвернут внутрь.

НА ВЫДОХЕ направьте энергопоток через Сахасрара чакру в Бесконечность. Продолжайте дышать, направляя энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру вверх, в макушку и в Бесконечность. «Продышивайте» позвоночный столб снизу вверх. Визуализируйте прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана.

Сохраняйте позу столько, сколько хотите. Обязательно меняйте ноги.

Сенсорный фокус
Заземление таза; прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана; «открытие макушки» в Небо.

Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка
Не заваливайте корпус вперед, не прогибайте поясницу слишком сильно, не поднимайте плечи и не напрягайте область шеи. Избегайте того, чтобы ваши ступни оказались перед пахом. Избегайте сгибания нижней части спины.

Делайте упражнение правильно
Для того чтобы сохранить расслабленное положение таза, сделайте себе подстилку из сложенной простыни. Расслабьте внешнюю сторону ступней.


Мышцы, участвующие в выполнении сукхасаны
Работает: 1 — большая ягодичная мышца (чем более регидны суставы и мышцы,тем сильнее); растягиваются: 2 — портняжная мышца, 3 — большая приводящая мышца, 4 — медиальная широкая мышца бедра, 5 — латеральная широкая мышца бедра

Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, а также упражнений для глаз, концентрации внимания и медитации.

АСАНЫ