Гарудасана (Поза орла) - улучшает кровообращение в конечностях




Гарудасана широко известна как Поза орла, однако в традиции название позы связывалось с Гарудой, индийским божеством, которое изображалось в форме получеловека-полуорла. Гаруда был возничим бога Вишну, одним из священной триады богов в индуизме. Знание этой истории открывает перед нами совершенно новое понимание смысла, философской глубины и сути позы и может, в свою очередь, обогатить нашу практику.

Значение термина Гарудосана
garuda - свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистским бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда - в виде ястреба или коршуна)

Энергетический эффект
Энергетически замкнутая асана. Замыкает все чакры, кроме Аджны и Сахасрары. Движение энергии в асане перенаправляется снаружи внутрь.

Передний энергетический канал сжимается, движение энергии в нем тормозится, нервная система успокаивается. Задний энергетический канал удлиняется, его энергетическая проводимость увеличивается, что переводит человека в медитативное состояние. Активируются Аджна и Сахасрара чакры. При выходе из асаны все «сжатые» чакры и меридианы снова раскрываются, заполняются новой энергией, «перезаряжаются». Эффект от асаны тем сильнее, чем дольше выдерживается положение.

Психоментальный эффект
Асана «выжимает» из тела энергетические и эмоциональные токсины, успокаивает ум, останавливает внутренний диалог; снижает проявления эмоциональности; включает в работу правое полушарие мозга; проясняет сознание; повышает уровень осознанности; увеличивает успехи в медитации. Гарудасана идеальна в конце практики, а также в любой момент при необходимости «перезагрузки». Как мифическая птица Гаруда, являющаяся разрушителем препятствий, эта асана освобождает тело от энергетических, психоментальных и физиологических препятствий на Пути.

Физиологический эффект
Активирует парасимпатическую нервную систему. Кровообращение в конечностях сначала угнетается (кровь переходит в малый круг кровообращения), однако при выходе из асаны в клетки и капилляры поступают свежая кровь, питательные вещества и кислород.

Гарудасана идеальна для выполнения в вечернее время после тяжелого рабочего дня, в конце практики для восстановления сил и «перезагрузки», а также после тяжелых перелетов и при акклиматизации. В отличие от прогибов, Гарудасана, выполняемая в вечернее время в уставшем состоянии, не тонизирует нервную систему и не приводит к ее гиперактивности, а мягко ее гармонизирует, снимает напряжение и усталость; восстанавливает потерянные за день силы, но не вызывает бессонницы и перевозбуждения.

Асана помогает при отеках и судорогах в мышцах ног, укрепляет и тонизирует их. Улучшает кровообращение в конечностях; увеличивает подвижность плечевых суставов, раскрывает и освобождает пространство между лопаток, расслабляя ромбовидные мышцы, где часто накапливается стресс и напряжение. Растягивает лодыжки, икры, бедра, позвоночник. Улучшает концентрацию внимания. Развивает чувство равновесия

Противопоказания
Травмы коленей; Травма рук; Травма бедер; Варикозное расширение вен.

Выполнение асаны
Встаньте в позу горы (Тадасана). Ноги на ширине плеч, голова, грудь и бедра в плоскости.

Перенесите вес на правую ногу и слегка согните колени. Поднимите левую ногу и, установив равновесие, обвейте ею правую.

Прижмите левую ступню тыльной стороной к икрам правой ноги. Пальцы направлены в пол. Балансируйте на правой ноге.

Вдохните; вытяните руки перед собой параллельно полу. Обвейте правой рукой левую, согните руки в локтях (правый локоть лежит на левом).

Поднимите предплечья перпендикулярно полу. Кисти рук обращены друг к другу тыльной стороной.

Поверните кисти рук ладонями друг к другу. Большой палец правой руки окажется возле мизинца левой. Прижмите ладони друг к другу, поднимите локти. Пальцы вытяните к потолку. Держите позу от 15 до 60 секунд.

Медленно вернитесь в позу горы и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги и руки.


Делайте упражнение правильно
Если вам трудно сохранять равновесие, когда вы обовьете одной йогой другую, прижмите большой палец поднятой йоги к полу.

Если сложно обвить одной рукой другую и сомкнуть ладони, то сомкните только тыльные их стороны.

Энергетическая геометрия Гарудасаны


Встаньте в Тадасану. Вдыхая, «потяните» энергопоток из Земли вверх: раскройте плечевые суставы назад, приподнимите руки слегка в стороны и одновременно с этим оторвите левую ногу от Земли, ощущая раскрытие, «разворачивание энергий наружу» и заполнение пространства пранического поля.

Выдыхая, «свернитесь внутрь»: чуть согнув колени, обвейте левой ногой правую, а затем соедините руки в локтях, скрестив предплечья и соединив ладони в намаете. Энергия и внимание направлены в область третьего глаза.

Войдя в конечное замкнутое положение, делая плавные, легкие, равные по длине вдохи и выдохи через нос, направляя внимание и энергию в область межбровья — Аджна чакру.

Опорную ногу плотно прижимайте к Земле, пальцы ноги едва ощутимо приподнимайте — это движение пальцев включит в работу мелкие мышцы по всей опорной ноге, особенно квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер), придавая больше стабильности положению. Повторите несколько циклов дыхания. Плавно расплетите руки и ноги, а затем повторите в другую сторону.


Сенсорный фокус
Все внимание направлено снаружи внутрь, в глубины своего существа и в область межбровья (взгляд Шивы).

Дыхание
Поза орла самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Для некоторых дыхание в этой асане естественным образом может быть немного поверхностное. Не старайтесь дышать животом и полной грудью, дыхание естественное и физиологично положению тела.

Фиксация взгляда
При открытых или закрытых глазах взгляд в точку межбровья — Аджна чакру либо прямо перед собой для сохранения баланса на начальных стадиях практики.

Распространенные ошибки в "Позе орла"


Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник. Не округляйте спину, не зажимайте сердечную область. Спина не должна скругляться, как бы низко вы ни сели. Активация Аджны и работа с ментальным планом при закрытом или угнетенном сердечном центре губительна для Пути практикующего. Позвоночник остается ровным и вытягивается к макушке. И опорная, и поднятая нога должны быть повернуты внутрь в тазобедренных суставах, а затем приведены.

Чтобы переплести конечности, надо согнуть опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах. Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом внутрь ставит сложные задачи перед грушевидной мышцей. Эта поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Пели мышцы бедер чрезмерно напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Поза орла укрепляет крестцово-подвздошный сустав.

Рекомендуется для:
Трапециевидной мышцы, подостной мышцы, малой круглой мышцы «большой круглой мышцы, широчайшей мышцы спины, средней ягодичной мышцы, большой приводящей мышцы, квадратной мышцы поясницы, передней зубчатой мышцы.


Движения костей и суставов
Разведение и подъем лопаток; поворот плечевых суставов наружу; сгибание локтевых суставов; пронация предплечий; центральное положение запястий; легкое сгибание позвоночника; наклон таза вперед; сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги; сгибание и поворот коленных суставов внутрь; тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу.

Работающие мышцы
Надостные мышцы (работают, растягиваясь); передняя губчатая мышца; большая и малая грудные мышцы; клювовидно-плечевая мышца; круглый и квадратный пронаторы; средняя и малая ягодичные мышцы; напрягатель широкой фасции бедра; большая приводящая мышца.

Растягивающиеся мышцы
Большая и малая ромбовидные мышцы; нижний пучок трапециевидной мышцы; большая круглая мышца; широчайшая мышца спины; надостная мышца; трицепс; большая ягодичная мышца; грушевидная мышца; квадратная мышца бедра; внутренняя запирательная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы.

Усложненный вариант
Для усиления эффекта активации Аджна чакры еще сильнее опуститесь на правую ступню, согнув оба колена.

Наклоните корпус вперед, сложившись так, чтобы предплечья оказались над бедром верхней ноги, а ваша голова была над скрещенными руками.

Проворачивайте таз, «не ломая» прямую линию позвоночника. Продержитесь от 15 до 60 секунд.

Спина не должна скругляться, как бы низко вы ни сели. Активация Аджны и работа с ментальным планом при закрытом или угнетенном сердечном центре губительна для Пути практикующего.


Для усиления медитативного эффекта асаны надавите соединенными кончиками больших пальцев рук на точку межбровья и направьте туда взгляд.

Глаза могут быть как открыты, так и закрыты.

АСАНЫ


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив