Фазы практики "Кувшинного дыхания". Первая фаза



Бум па цан. Первая фаза "Кувшинного дыхания" Вдох и опускание вниз

Место для практики должно быть уединённым и тихим. На пол или на землю следует положить коврик или шкуру. На неё следует положить жёсткую медитационную подушку. Для практики лучше выбрать время суток, когда дыхание равномерно распределено между двумя ноздрями (в разное время суток дыхание через левую и правую ноздри обычно неодинаково). Если Вам не удаётся выбрать такое время, существует два способа сбалансировать дыхание между двумя ноздрями. Первый способ: наклоните голову в сторону более свободно дышашей ноздри и размассируйте основание носа со стороны заложенного носового прохода кончиком указательного пальца в течение 30 - 40 секунд. Второй способ: выполните в течение 1 - 2 минут Сарвангасану, Халасану или Ширшасану - все перевёрнутые асаны очищают носовые проходы и балансируют дыхание.

Первая фаза (выполняется после предварительных практик)
Сядьте в падмасану или любую из рекомендованных выше позиций. Произнесите принятые в Вашей линии преемственности благоположения.

Выпрямите руки в локтевых суставах и обоприте запястья о внутреннюю поверхность бедра. Вытяните позвоночник, выровняйте поясничный отдел таким образом, чтобы в нём не было прогиба вперёд. Поднимите кончик языка таким образом, чтобы он касался передней части нёба. Зубы естественно сомкнуты. Направьте взгляд вперёд-вниз, через кончик носа. В начале практики я не рекомендую закрывать глаза, лучше выбрать какую-либо точку в качестве опоры для взгляда. Визуализируйте авадхути и боковые каналы рома и кьянгма. Сделайте спокойный, равномерный глубокий вдох через обе ноздри. Визуализируйте потоки жизненной энергии, проникающие в боковые каналы и заполняющие их подобно воде, заполняющей замкнутый контур. Сглотните небольшое количество слюны, смешанной с воздухом. Это своеобразная "пробка", завершающая фазу вдоха. Теперь напрягите мышцы живота и начинайте опускать диафрагму вниз, направляя поток жизненной энергии в нижнюю часть живота к месту слияния боковых каналов с центральным.

Падмасаны для практики "кувшинного дыхания" в туммо


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив