Правильное положение тела для практики туммо




С учётом того, что физическое тело имеет с тонким телом множество точек пересечения (основными из которых являются энергетические центры), необходимость соблюдения требований, касающихся физической составляющей практики, особенно очевидна. Без правильной позиции невозможно правильное дыхание, без правильного дыхания невозможно управление энергетическими потоками, а следовательно - сама практика.

Именно поэтому во всех школах йоги правильному положению тела уделяется самое пристальное внимание.

Идеальной позицией для практики туммо, как и любой медитативной практики, является (нам нанг чо дун - "позиция семи способов Вайрочаны") или падмасана (ваджрасана), известная европейскому читателю как "поза лотоса" (что является дословным переводом санскритского названия).

Однако в ряде случаев выполнение падмасаны может быть затруднено или просто невозможно. Причиной этого может, в частности, быть разрыв менисков или повреждение крестообразной связки коленного сустава, либо любое другое ограничение подвижности в коленном суставе. В этом случае падмасану можно заменить "позой сиддха" - сиддхасаной ( sems skyil - сем кйиль - поза боддхисатвы), либо (хотя это менее желательно) любым удобным положением сидя со скрещенными ногами, которое называется сукхасана ( Падма кйиль крунг (pad ma skyil krung) ). При невозможности использования ни одного из этих положений можно принять положение сидя с согнутыми в коленных суставах ногами, обхватив их руками.

Ввиду важности правильной позиции (о чём уже говорилось выше), я подробно остановлюсь на описании наиболее часто используемых в практике туммо позиций.

Падмасана - (Санскр. чотн - padmasana или rdo rje 'i skyil krung- - ваджрасана) Это королева асан, называемая по-тибетски дордже кйиль крунг, -положение, которое принимали, медитируя, Будда и множество известных йогинов. Важность падмасаны трудно переоценить. Данное положение позволяет оптимально сбалансировать и правильно распределить вес тела, даёт возможность удерживать позвоночник в максимально приближённом к прямому положении и за счёт частичного пережимания ребром и подъёмом стоп бедренных вен позволяет интенсифицировать кровообращение в области малого таза, активизируя нижние чакры.


Падмасана - принятие позы.


Сядьте на пол, скрестив ноги. Под область таза следует подложить жёсткую подушку (или свёрнутое одеяло) красного, синего или жёлтого цвета. Толщина подушки не должна превышать 8-10 сантиметров. Если Вам тяжело удерживать правильное положение тела при такой опоре, толщину можно увеличить, однако затем, по мере развития необходимой гибкости, следует вернуться к указанной толщине. При размещении подушек следует учесть, что они должны располагаться строго под ягодицами, немного выступая назад. Приняв положение сидя со скрещенными ногами, подтяните согнутую в коленном суставе левую ногу к области паха и, захватив её за подъём стопы, разместите её на поверхности правого бедра как можно ближе к паховой складке. В идеале пятка левой ноги должна касаться нижней части живота. При этом внутреннюю часть стопы следует разворачивать вверх-вправо, натягивая пальцы ног таким образом, чтобы стопа и голень составляли прямой угол. Оптимальным является такое положение, когда передняя часть стопы выступает за область внутренней поверхности.

Разместив левую ногу, постарайтесь максимально выпрямить позвоночник (особенно в поясничном отделе), избегая прогиба назад.

Затем согните в коленном суставе правую ногу и также подтяните её к согнутой левой ноге. Обхватите левой и правой руками ребро и подъём правой стопы и подтяните стопу и голень правой ноги к левой паховой складке, разместив правую стопу на внутренней поверхности левого бедра у нижней части живота. Ещё раз выпрямите позвоночник, подтянув поясничный отдел вперёд.


Выпрямляя позвоночник, вытягивайте его вверх, чуть подтягивая к себе подбородок. Зафиксируйте данное положение. Когда Вы примите положение со скрещенными ногами, станет очевидно, что центр тяжести тела, ввиду того что правый коленный сустав не касается пола, смещён вправо. Для исправления этого недостатка возьмите дополнительную подушку или свёрнутый кусок ткани и подложите его под правый коленный сустав. Зафиксируйте это положение. Выровняв положение нижней части тела, обратите внимание на положение плечевого пояса. Опустите плечи вниз, вытягивая голову теменной частью вверх. Ссутуливание в грудном отделе позвоночника недопустимо. Подбородок чуть опущен вниз, взгляд направлен вперёд, в направлении кончика носа.


Принятие позы для практики "кувшинного дыхания"


На следующем этапе примите положение, необходимое для практики "кувшинного дыхания" - основного метода дыхания в туммо, позволяющего направить энергетические потоки в центральный канал.

Сожмите кисти рук в кулак таким образом, чтобы первая фаланга большого пальца охватывалась согнутым указательным пальцем. Это положение называется "Кулак Ваджры" (тиб. - rdo rje khu tshur - дордже куцхур) и символизирует оконечность дордже. Согните обе руки в запястьях под прямым углом и обопритесь тыльной стороной запястий на внутреннюю поверхность бёдер около стоп.

Выпрямите руки, выверните локтевые суставы наружу и, упираясь руками в бёдра, максимально выпрямите позвоночник. Для этой цели на начальном этапе можно наклониться вперёд. Следите за тем, чтобы плечевой сустав не поднимался вверх во время вытягивания. Локтевые суставы должны быть плотно прижаты к обеим сторонам грудной клетки, плечи развёрнуты назад. Если положение принято правильно, Вы ощутите значительное вытяжение и характерные щелчки в области позвоночника. Эта позиция сама по себе может использоваться для лечения многих заболеваний, связанный с дисторсией (истончением) межпозвоночных дисков и их протрузией (патологическим выпячиванием диска с последующим передавливанием позвоночного канала).

На начальном этапе практики принятие правильного положения тела займёт у Вас около недели (при условии наличия необходимой подвижности коленного сустава). Для того чтобы Вы могли считать это положение освоенным и приступить к непосредственной практике, оно должно быть комфортным, т. е. позволять Вам, не испытывая неудобства и болевых ощущений, находиться в нём более получаса. На начальном этапе практикуйте падмасану в течение двух, затем пяти и затем десяти минут, увеличивая ежедневно время пребывания в ней на одну - две минуты.

После выполнения правосторонней асаны (правая голень на левом бедре) обязательно выполняйте её на другую сторону для гармоничного развития подвижности тазобедренного сустава.

Подготовка к практике туммо


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив