Баласана (Поза ребенка). Эффективное упражнение при стрессе, раздражительности, усталости, агрессии

Баласана — Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

Поза ребёнка — одна из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Значение термина – Бала(ребенок, молодой, детский, незрелый)

Классификация и уровень сложности:
Базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Для начинающих.

Рекомендуется для:
Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Положительный эффект:
Растягивает позвоночник, бедра, лодыжки. Снимает стресс

Энергетический эффект:
Очищает и наполняет задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, успокаивая и балансируя излишне активные энергии; направляет энергию из Муладхара чакры вверх; питает Аджна чакру, расширяет сознание и внутреннее видение; раскрывает и очищает Какса чакры, дополнительные чакры сердечного центра, успокаивая и очищая сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.

Психоментальный эффект:
Способствует высвобождению подавленных сердечных эмоций; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации; балансирует правое и левое полушария; приносит чувство облегчения и спокойствия за счет изменения расположения сознания, переводя сознание из центров "выживания» в затылочной части мозга в лобную зону, центр высшего осознания; расслабляет и приносит успокоение. Стресс, спешка, раздражительность, агрессия — всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.

Физиологический эффект:
Растягивает заднюю поверхность тела — спину и шею; расслабляет поясницу; улучшает мозговое кровообращение; снимает стресс.

Ограничения и противопоказания:
Травмы и грыжи в поясничной области и плечевых суставах. Диарея. Травма колен.

Энергетическая геометрия Баласаны:

Встаньте на колени, так чтобы бедра были с ними на одной линии. Поставьте ноги так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом. Сядьте на пятки. Разведите колени на ширину плеч. Вдохните и «потяните» энергию из Мупадхара чакры вверх. Вытягивайтесь также макушкой вверх, удлиняя позвоночник и подтягивая живот. Выдохните, волновым вытяжением позвоночника опускаясь в наклон, лягте грудной клеткой и животом на бедра. Вытяните руки перед собой и положите ладони на Землю. Живот ложится на бедра, лоб опускается на Землю. Ваша шея и спина должны быть на одной ровной линии. Прикоснитесь лбом к полу. Закройте глаза и расслабьте все мышцы, особенно спину, плечи и шею. Энергетический поток «стекает» по позвоночнику к голове. Полностью расслабившись, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.

Удерживайте позу от 30 секунд до 3 минут.

Дыхание:
НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине 8 руки и в голову.

НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и из Хаста чакр.

Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части группой клетки в значительной степени ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области излишне напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.

Сенсорный фокус:
Вытяжение спины, рук, боковых поверхностей тела и области подмышек; расслабление всех мышц.

Фиксация взгляда:
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка:
Не напрягайте мышцы в области шеи. Не зажимайте плечи — руки переводите вперед через стороны.

Биомеханика костей и суставов:
Разведение лопаток; поворот плечевых суставов внутрь: разгибание локтевых суставов; пронация предплечий; полное сгибание позвоночника (возможно небольшое разгибание в шейном отделе в зависимости от положения головы и длины шеи); сгибание и приведение ног в тазобедренных суставах; сгибание коленных суставов; подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы:
Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

Растягивающиеся мышцы:
Трудность при выполнении данного упражнения состоит в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом коснуться пола. Для этого необходимо растянуть множество мышц: разгибатели позвоночника; большую, среднюю и малую ягодичные мышцы; грушевидную мышцу и другие мышцы - вращатели бедра; заднюю группу мышц бедра; переднюю большеберцовую мышцу; третью малоберцовую мышцу; длинный и короткий разгибатели пальцев стопы; длинный и короткий разгибатели большого пальца стопы.

Вариации:

Препятствующие факторы и примечания:
Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб. Голову можно повернуть в сторону.

Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих тазобедренные суставы, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.

Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость внутренних мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз. как вирасана и ваджрасана).

Делайте упражнение правильно:
Делайте вдох всей грудью. Выгните спину горбом.

Избегайте:
Давления на шею.

NINA'S NOTE
Универсальное положение для отдыха между асанами. Используйте Баласану в качестве контрпозы для всех прогибов, а также в качестве восстановительной асаны после любых силовых и перевернутых положений. После выполнения силовых "асан на руки» используйте вариацию Баласаны, при которой руки лежат вдоль тела, — это усилит отток крови от бицепсов и трицепсов, способствуя более быстрому расслаблению мышц рук.

АСАНЫ