Упражнения для избавления от тревожности и достижения эмоциональной стабильности. День двадцать седьмой




Поочередное дыхание через ноздри
Сегодня мы разучим три древние и высокоэффективные техники, подчеркивающие «духовный» аспект йоги. Практикуя их сегодня и во время дальнейших занятий, вы сможете испытать невероятное ощущение душевного подъема и покоя, которое дарует нам йога.

1. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Обратите внимание на положение пальцев. Большой палец правой руки легко касается правой ноздри. Указательный и средний пальцы соединены на лбу. Безымянный палец и мизинец легко касаются левой ноздри. Сделайте медленный и глубокий выдох через обе ноздри.

2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Сделайте медленный, бесшумный и глубокий выдох, через левую ноздрю на 8 счетов.

3. Держите правую ноздрю зажатой. А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем. Удерживайте воздух в легких, ритмично считая до 8.

4. Разожмите только правую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю, ритмично считая до 8. Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю, ритмично считая до 8 (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули). Зажмите правую ноздрю.

Удерживайте воздух в легких, ритмично считая до 8. Разожмите только левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через левую ноздрю на 8 счетов.

Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю, ритмично считая до 8. Таким образом, вы вернулись к началу упражнения. Продолжайте движения согласно следующему краткому описанию:

- вдохните через левую ноздрю (на 8 счетов);
- задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 счетов);
- выдохните через правую ноздрю (на 8 счетов);
- вдохните через правую ноздрю (на 8 счетов);
- задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 счетов);
- выдохните через левую ноздрю (на 8 счетов).

Описанные выше движения составляют один полный цикл. Выполните 5 дыхательных циклов.

Счет по группам до 8 должен быть предельно стабильным и ритмичным. Вы можете отбивать такт группам по 8 счетов левой рукой. Отсчитывайте 5 циклов на пальцах левой руки. Веки могут быть опущены. Дыхание должно быть глубоким и бесшумным.

По завершении 5 циклов положите руки в классическую медитативную позицию. Затем очень спокойно посидите в течение нескольких минут с опущенными веками.

Глубокая релаксация
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МГНОВЕННОГО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЙ ВО ВСЕМ ТЕЛЕ

5. Лягте, как показано на иллюстрации, положив кончики пальцев обеих рук на солнечное сплетение (верхнюю часть живота). Закройте глаза. Дышите медленно и спокойно в течение нескольких минут. Позвольте расслабиться всем мышцам, так чтобы тело сделалось вялым.

А теперь сделайте медленный, бесшумный и глубокий вдох. Во время вдоха представляйте себе, как жизненная сила (прана), содержащаяся в воздухе, проходит через ваши ноздри и легкие и входит в кончики пальцев из солнечного сплетения. Попытайтесь визуализировать эту жизненную силу в виде сверкающего белого света, напоминающего солнечный свет.

6. Задержите воздух в легких. Удерживайте в сознании образ белого света (не позволяйте уму блуждать). Переместите пальцы таким образом, чтобы они легко касались лба. А теперь начните медленный, бесшумный и глубокий выдох. Во время выдоха направляйте жизненную силу (визуализируемую в виде белого света) в голову. Постепенно вся голова наполняется потоком белого света.

Когда весь воздух снова покинет легкие, переместите пальцы обратно на солнечное сплетение. Не делая паузы, начните следующий вдох; удерживайте образ белого света, входящего в кончики пальцев, и повторите описанные выше движения. Выполните упражнение 7 раз.

Во время этого упражнения необходимо держать сознание свободным от посторонних мыслей, так чтобы вы могли полностью сосредоточиться на белом свете. Хотя поначалу образ белого света может быть недостаточно ясным или стабильным, эти качества будут достигнуты с последующей практикой.

По завершении положите руки вдоль тела. Позвольте телу стать совершенно вялым и почувствуйте глубокое расслабление, распространяющееся на весь ваш организм.

Концентрация на свече
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ СОЗНАНИЯ ВОВНУТРЬ И РАЗВИТИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ

7. Поставьте зажженную свечу примерно в метре от себя. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Смотрите прямо на пламя, в течение примерно 2 минут.

8. Закройте глаза и осторожно надавите на них ладонями. Вы увидите образ пламени; сконцентрируйтесь на этом образе, не позволяя пламени блуждать или исчезнуть. Удерживайте ладони у глаз примерно 1-2 минуты. Положите кисти рук на колени и расслабьтесь. Это упражнение выполняется 1 раз.

Полностью сосредоточьте свое сознание на образе пламени, не позволяя никаким посторонним мыслям отвлекать вас. Если образ исчезнет, верните его, просто глядя на пламя (с закрытыми глазами). Вы должны попытаться удерживать образ пламени в течение полных 1 -2 минут.

Это упражнение значительно развивает способность к концентрации и подготавливает ум к серьезной практике медитации.

Медитация в йоге


Мы рекомендуем вам по завершении дневной программы занятий спокойно посидеть, осознавая все, что происходит в вашем организме. Эта техника помогает нам временно отвлечься от суеты повседневных дел и обратить свое внимание вовнутрь. Благодаря ей мы постепенно начинаем ощущать источник нашего существования и автоматически воссоединяемся с этим источником. С каждым разом мы все больше позволяем себе становиться проявлением, или отражением, Бога, или Абсолюта.

В такие моменты индивидуум освобождается от тесных рамок того, что он или она прежде считали своим «я», и от необходимости защищать свое иллюзорное «эго». Значение этого шага невозможно переоценить. Энергия, освобождаемая от тяжелой ноши эго, поистине колоссальна и охватывает все аспекты нашей жизни. Уровень нашего сознания неизмеримо повышается, поднимая нас до состояния бытия, которое лишь приблизительно описывают такие слова, как «радость», «блаженство» и «подлинное успокоение».

Подробное описание различных аспектов йогической философии и медитации вы можете найти в моей книге «Руководство по медитации» (Guide to Meditation). Сейчас же для наших целей достаточно определить медитацию как глубинное состояние успокоения всего организма. В успокоении, и лишь в успокоении достигается самореализация, или йога. Сегодня мы разучили три основные техники, оказывающие неоценимую помощь в подготовке организма к переживанию этого глубинного покоя. Теперь же мы рассмотрим принципы, управляющие самим медитативным состоянием. Медитацию можно практиковать всякий раз, как только вы испытываете потребность в восстановлении сил, или по завершении йогической практики, как мы вам рекомендовали. Вы принимаете позу со скрещенным ногами, при необходимости используя подушку. Лотосовые позы являют собой результат неутомимых поисков многими поколениями йогов совершенной позы, не требующей частых движений ногами (движения тела отвлекают ум). Кроме того, Поза лотоса позволяет позвоночнику оставаться прямым, а телу прочно покоящимся на используемой поверхности. Веки опущены, но не полностью прикрыты. Пальцы образуют окружность. Дыхание автоматически замедляется. Мягко, но настойчиво, дав себе приказ не отвлекаться, вы остаетесь неподвижными в этом положении до тех пор, пока удобно вашим ногам, остро осознавая все, что происходит внутри вас.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый
Упражнения для укрепления вялых мышц спины. День четырнадцатый
Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый
Комплекс упражнений на прогибы, наклоны, скручивание и растяжение. День шестнадцатый
Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости. День семнадцатый
Упражнения на растяжку и равновесие. День восемнадцатый
Упражнения для талии и бедер. День девятнадцатый
Комплекс упражнений для регуляции веса. День двадцатый
Упражнения для интенсивного укрепления мышц брюшного пресса, поясницы, ягодиц и задних поверхностей бедер. День двадцать первый
Упражнения для улучшения осанки, лотосовые позы. День двадцать второй
Упражнения для придания ногам юношеской упругости. День двадцать третий
Комплекс повторных упражнений на общее укрепление тела. День двадцать четвертый
Упражнения для нормализации кровообращения, здоровья и красоты. День двадцать пятый
Усложненные варианты прогибов, обхватов, растяжения в йоге. День двадцать шестой


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив