Что такое асаны?




Асана — это сочетание движений, приводящих к завершающей, конечной позе. Каждое из движений влияет на организм, сокращая одни, строго определенные мышцы и растягивая или напрягая другие. Правильное дыхание — весьма важная составляющая в выполнении асан. Регулирование дыхания имеет громадное значение для максимального насыщения организма кислородом.

Асаны — первый шаг к овладению йоги в ее физическом аспекте. Патанджали, один из первых основателей йоги, описывает их как специальные положения тела, способствующие обретению чувства спокойствия и благополучия. Асаны следует выполнять без усилия, не концентрируя свои мысли на движениях. Внимание необходимо сосредоточить на чем-то отвлеченном: на дыхании, на деятельности определенного органа или на звуках музыки. Цель всех асан — обеспечить силу и гибкость каждой части тела и в итоге содействовать достижению гармонии между телом и душой, так чтобы сознание могло прогрессировать, двигаясь к высшим уровням.

Есть 3 вида асан.
Асаны для развития тела — их задача: развитие силы и повышение тонуса мышц.

Асаны созерцания (медитации) — их задача: переход к высшим уровням сознания, слияние с душой.

Асаны расслабления — их задача: снижение напряжения в организме и его омолаживание.

Чтобы организм совершенствовался симметрично, все 3 вида асан необходимо выполнять постоянно. При правильном их сочетании тело будет здоровым, энергичным и подвижным.

Принципы воздействия асан на организм


Асана — это последовательность движений, которая приводит того, кто их выполняет, к требуемой конечной позе. Каждое из движений воздействует на организм, сокращая одни мышцы и растягивая или напрягая другие.

Чтобы сохранить необходимую позу, нужно задействовать две группы мышц: антагонистов и агонистов. Например, когда вы сгибаете руки в локтях, бицепсы становятся агонистами, а трицепсы — антагонистами. Асаны необходимо выполнять, используя обе группы мышц. Если выполняется наклон вперед, за ним должен следовать прогиб назад. Достигнутое положение корпуса нужно сохранять как можно дольше. При выполнении асан большое значение имеет дыхание. Обычно дышат поверхностно, не вдыхая глубоко воздух, богатый кислородом, и не выдыхая полностью уже ненужный, использованный воздух из легких. Поэтому регулирование дыхания имеет большое значение для максимального насыщения организма кислородом. Правильное дыхание удалит из легких оставшийся воздух, то есть произведет их максимальную вентиляцию. Выполнение асан приносит очень хороший результат именно тогда, когда внимание сосредоточено и на выполнении движений, и на контроле за дыханием.

Тот, кто начинает занятия йогой с выполнения асан, движется от болезненного душевного состояния к блаженному. В самом начале тренировок ваш организм будет испытывать при выполнении асан очень сильное напряжение. Например, как только вы поднимете ногу, все тело начнет дрожать, потому что ваши мускулы еще недостаточно натренированы.

Правила выполнения асан


Помимо непосредственно выполнения асан, немаловажна атмосфера, в которой человек при этом пребывает. Задача каждой асаны в итоге — обретение душевного покоя. А такое возможно только при определённых условиях. Выполняя асаны, помните о следующем:

♦ подыскивайте место, где предостаточно солнечного света и свежего воздуха;

♦ заблаговременно позаботьтесь о том, чтобы одежда не была тесной. Она должна свободно облегать тело, не препятствуя движениям. Желательно, чтобы одежда была из чистого хлопка;

♦ старайтесь ничего не кушать по крайней мере за 2 часа до начала занятий;

♦ длительность занятий может быть различной — в зависимости от вашей мотивации;

♦ при осуществлении той или иной асаны стремитесь сохранять определенное положение тела как можно дольше — от 1десяти секунд до одной минуты;

♦ по возможности выполняйте асаны на специальном коврике, циновке или упругой подстилке;

♦ при выполнении асан пытайтесь сохранять равномерное дыхание, за исключением специально оговоренных упражнений.

Базовое правило: при наклоне тела вперед нужно всегда делать выдох, а при выпрямлении или прогибании назад — вдох;

♦ стремитесь заниматься йогой шесть-семь дней в неделю.

Если у вас какие-либо проблемы со здоровьем, непременно перед началом занятий йогой проконсультируйтесь с врачом.


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив