Упражнения, направленные на концентрацию внимания




Концентрация внимания и у взрослых, и у детей — это умение настроиться на определенный предмет, сосредоточиться, отвергнуть все другое. Концентрация внимания — своеобразная сосредоточенность, позволяющая четко мыслить и выносить правильные оценки. Развитие концентрации внимания помогает правильно спланировать свой бюджет. Именно упражнения на концентрацию внимания позволяют нам четко различить пение соловья среди ночных шорохов и шелеста листвы, а также в полной мере насладиться превосходными букетами французского вина.

Предлагаем Вам двухминутные упражнения на концентрацию внимания:

1.) Нужно положить перед собой такие часы, которые имеют секундную стрелку.
На несколько секунд расслабьтесь, и попытайтесь сконцентрировать свое внимание. Когда будете готовы, начните следить за тем, как движется секундная стрелка.

В течение двух минут Вам следует сфокусировать абсолютно все мысли на движущейся секундной стрелке, как будто в мире существует только она и ничего другого.

Если вдруг Вы рассеяли свое внимание и отключились или просто задумались о чем-то другом, Вам необходимо остановиться, сконцентрировать внимание и начать все снова.

Подобную сосредоточенность постарайтесь сохранить хотя бы в течение двух минут.

2.) Положите на стол небольшой предмет, например, монетку, ручку или скрепку для бумаги. В течение двух минут ваша концентрация внимания должна находиться только на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание перескакивает на что-либо другое, осторожно верните его к исходному предмету. Каждый раз, проделывая это упражнение, считайте, сколько раз такое происходит и сравнивайте результаты.

3.) Если Вы вдруг начали клевать носом или витать в облаках в неподходящий момент, нужно принять позу, абсолютно непривычную для вашего тела. Иначе говоря, нужно скрестить ноги, изменить положение ступней, слегка изменить осанку, поменять выражение лица. Если вместе с Вами в комнате находятся другие люди, незаметно для них воспроизведите чью-нибудь позу.

Когда ваше тело вновь примет непривычное положение, сонливость и рассеянность исчезнут сами собой. Если Вам требуется экстра собранность, нужно напрячь мышцы ягодиц, живота или ног. Не рекомендуется позволять своему телу расслабляться, и тогда Ваш разум будет бодрствовать.

Используя даже самые простые методики концентрации внимания, Вы всегда будете чувствовать себя уверенно!


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив