Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый




Поза риши
1. Встаньте прямо, пятки вместе. Медленно и плавно поднимите руки вперед из положения вдоль тела. Одновременно поднимитесь на носки как можно выше. Если вы потеряете равновесие, прервитесь на мгновение, а затем попытайтесь снова. Сосредоточьте взгляд на тыльных поверхностях ладоней.

2. Как можно медленнее начните скручиваться влево. Удерживайте взгляд на тыльных поверхностях ладоней. Продолжайте стоять на носках. Если вы потеряете равновесие, просто снова поднимитесь на носки и продолжайте движения.

3. Поза со скручиванием на 90 градусов.
Удерживайте взгляд на тыльных поверхностях ладоней. Держите спину прямой.

4. Опуститесь на подошвы ступней. Медленно наклонитесь вперед. Колени остаются прямыми. Правая рука медленно движется вниз вдоль задней поверхности правой ноги и останавливается позади колена. Взгляд следует за тыльной поверхностью левой ладони до положения, показанного на иллюстрации. Удерживайте позу на 10 счетов.

5. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Сведите руки вместе перед собой. Одновременно поднимитесь на носки.

6. Сосредоточьте взгляд на тыльных поверхностях ладоней и выполните те же движения вправо. Левая рука удерживает заднюю поверхность левого колена. Взгляд следует за правой рукой до положения, показанного на иллюстрации. Подошвы ног находятся на полу. Удерживайте позу на 10 счетов

7. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Сведите руки вместе перед собой. Одновременно снова поднимитесь на носки
как можно выше. Выполните те же скручивающие движения влево. На этот раз правая рука движется вниз, обхватывая правую икру. (Если вам трудно принять эту позицию, вернитесь к положению руки на уровне колена. ) Удерживайте позу на 10 счетов.

8. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Высоко поднимитесь на носки. Выполните те же движения вправо. Не забывайте двигаться очень медленно. Удерживайте позу на 10 счетов.

9. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Высоко поднимитесь на носки. Сведите кисти рук перед собой. Очень медленно опустите руки вдоль тела, а подошвы поставьте на пол. Расслабьтесь.

Повторите всю последовательность 1 раз. Переходите к следующему упражнению.

Круговые вращения корпусом
10. Выполните это упражнение по 2 раза в каждой из трех позиций. Продолжайте каждое из вращательных движений на 3 счета. Расслабьтесь.
Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый

Растяжка бедер и коленей
11. Выполните упражнение 3 раза. Удерживайте каждое крайнее положение на 10 счетов. Расслабьтесь.

Поза льва
12. Выполните упражнение 3 раза.
Удерживайте каждое крайнее положение 15 секунд. Ненадолго расслабьтесь.

Упражнение для корней волос
13. Выполните упражнение 25 раз. Ненадолго расслабьтесь.

Упражнения для бюста
14. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Переплетите пальцы за спиной.

15. Очень медленно поднимите руки, как показано на иллюстрации. Держите спину прямой.

16. Продолжайте поднимать руки до крайнего положения. Удерживайте каждое крайнее положение на 10 счетов. Опустите руки в положение, показанное на илл. 14. Повторите дважды.

Переходите к следующему упражнению.

Поза саранчи
Поднимите каждую ногу по 1 разу, чтобы подготовить мышцы; удерживайте позу на 10 счетов.

17. Выполните упражнение дважды. Удерживайте каждый подъем 5 секунд. После каждого подъема ненадолго расслабьтесь.

18. Выполните упражнение дважды. Удерживайте каждый подъем на 5 счетов. Ненадолго расслабьтесь после первого подъема. По завершении расслабьтесь примерно на 20 секунд.

Подъем и перекрещивание ноги
19. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги (правая ногу опускается слева, затем левая нога опускается справа, и т. д. ), . Удерживайте каждое крайнее положение на 10 счетов. По завершении расслабьтесь.

Поза свечи
20. Выполните Позу свечи в крайнем для себя положении. Увеличьте время удержания перевернутой позы до 90 счетов (1, 5 минуты). Не удерживайте позу дольше. Выходите из позы, строго следуя инструкциям; расслабьтесь в течение 1 минуты.

Поза плуга
21. Выполните Позу плуга в крайнем для себя положении. Увеличьте время удержания перевернутой позы до 20 секунд. Не удерживайте позу дольше. Выходите из позы, строго следуя инструкциям, после чего расслабьтесь.

Программа 15-го дня занятий
В завершение 15-го дня занятий мы выполним каждое из разученных и повторенных сегодня упражнений по 1 разу в виде комплекса плавно перетекающих друг в друга движений, не делая пауз между ними.

Комплекс включает следующие упражнения:
1. Поза риши (в крайней для вас позиции, по 1 разу в каждую сторону).
2. Круговые вращения корпусом (из крайнего наклона вперед).
3. Растяжка бедер и коленей.
4. Поза льва.
5. Упражнения для бюста (в крайней для вас позиции, 1 раз).
6. Поза саранчи (в крайней для вас позиции, 1 раз).
7. Подъем и перекрещивание ноги (по 1 разу в каждую сторону).
8. И в завершение выполните Позу свечи в крайнем положении, но без удержания позы; переходите непосредственно от положения на илл. 20 (с. 119) к положению на илл. 21 (с. 119), удерживая позу на 20 счетов. Затем вернитесь в положение лежа и полностью расслабьтесь в течение нескольких минут.

Начиная с сегодняшнего дня вы можете практиковаться больше одного раза в день, если позволит время. Второй период практики должен включать попытки совершенствования тех поз, которые у вас недостаточно хорошо получаются.

Йогическое питание


Продолжим обсуждение темы 12-го дня занятий.

Если вы добросовестно следуете нашей ежедневной программе, вы вскоре обнаружите, что у вас развилась повышенная восприимчивость ко всем внутренним ощущениям и процессам, происходящим в вашем организме. Вы начнете остро осознавать, что потребляемые вами продукты оказывают ярко выраженное воздействие на ваше поведение и чувства. После употребления некоторых блюд вы будете чувствовать себя живыми и энергичными, тогда как другие будут оставлять после себя ощущение тяжести, притупления и вялости тела и сознания. Это очень важное открытие; вы сможете убедиться в том, что разница в ощущениях объясняется вашим выбором продуктов питания, и начнете рассматривать еду не только с точки зрения вкусовых качеств и сытности, но и с точки зрения содержащейся в ней жизненной силы. Вы все отчетливее начнете осознавать, что легкая высококачественная пища способна обеспечить внушительный запас жизненной силы, вернуть телу энергию и позволить вам почувствовать себя молодыми и полными сил, тогда как тяжелая, чрезмерно калорийная или утратившая свои качества в результате обработки пища может лишать вас жизненной силы и способствовать появлению признаков старости.

Переедание и неправильное питание могут послужить причиной огромного числа физических расстройств. В частности, специалисты по здоровому питанию считают, что прямой или косвенной причиной большинства заболеваний становятся токсины, кислоты и продукты пищеварения (шлаки), постоянно накапливающиеся в организме в результате употребления неполноценной пищи, которая не может быть должным образом переварена и удалена из организма. По мнению этих ученых, наш организм способен справиться с большинством попадающих в него микробов при условии, что мы соблюдаем правила гигиены и следим за чистотой и здоровьем своего организма так, что он способен мобилизовать свои защитные механизмы в любой момент. Однако человеческий организм, ослабленный вследствие того, что его защитные силы направлены на выполнение других задач, в частности на борьбу с токсинами, запорами и шлаками, не обладает достаточным иммунитетом для противодействия микробам.

Поэтому практикующие йогу должны следить за тем, чтобы их диета не приводила к трате жизненной силы, уже присутствующей в их организме, и не препятствовала накоплению жизненной силы благодаря йогическим упражнениям.

Прежде чем продолжить тему йогического питания, я прошу вас провести следующий эксперимент. Отложите книгу и, не обращаясь к ее тексту за подсказками, совершите воображаемый поход в продуктовый магазин. Проходя вдоль стеллажей с продуктами, попробуйте инстинктивно определить, какие продукты являются «живыми», иными словами, содержат в себе жизненную силу, а какие — обедненными и лишенными истинной питательной ценности. Наши занятия с группами йоги доказали существенную пользу этого эксперимента, поскольку он побуждает учеников рассматривать продукты питания в совершенно ином свете.

Проделайте его прямо сейчас, и вскоре мы продолжим нашу дискуссию.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый
Упражнения для укрепления вялых мышц спины. День четырнадцатый


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив