Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой




Полное дыхание стоя
1. Выполните это упражнение, разученное на 5-й день занятий, трижды без перерывов между повторами. Расслабьтесь.
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой

Не забывайте дышать глубоко и медленно, так чтобы все движения на подъеме выполнялись плавно во время вдоха и выдоха.

Переходите к следующему упражнению.

Поза треугольника
2. Выполните это упражнение по 2 раза в каждую сторону с чередованием сторон. На мгновение расслабьтесь.

3. Выполните это упражнение по 2 раза в каждую сторону с чередованием сторон. На мгновение расслабьтесь.

4. Выполните это упражнение по 2 раза в каждую сторону с чередованием сторон. На мгновение расслабьтесь.

Не делайте пауз между повторами. Не забывайте заводить руку как можно дальше за голову и держать локоть прямым.

Переходите к следующему упражнению.

Растяжка бедер и коленей
5. Выполните это упражнение трижды без перерывов между повторами. Расслабьтесь. Не забывайте держать спину прямой.

Переходите к следующему упражнению.

Поза льва
Упражнение для укрепления мышц лица и шеи

6. Сядьте на пятки. Ладони лежат на коленях.

7. Медленно наклоните корпус вперед, одновременно расширяя глаза и высовывая язык. Растопырьте пальцы. Вы должны почувствовать сильное растяжение мышц лица и шеи; если вы не чувствуете его, приложите дополнительные усилия. Не стесняйтесь выразить всю свирепость льва. Удерживайте позу на пределе напряжения 15 секунд. Очень медленно уберите язык. Расслабьте глаза и пальцы. Вернитесь в исходное положение (илл. 6), и расслабьтесь. Выполните упражнение 3 раза.

Упражнение для корней волос придает волосам здоровый вид
8. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Прочно ухватитесь за волосы около самых корней.

9. Энергичными движениями заставьте кожу головы как можно сильнее двигаться вперед-назад. Ритмично и не слишком быстро повторите упражнение 25 раз без перерывов. Расслабьтесь. По окончании упражнения вы должны ощутить легкий зуд и приток энергии к корням волос.

Переходите к следующему упражнению.

Прогиб назад
Упражнение для развития гибкости коленей, лодыжек и пальцев ног

10. Сведите колени вместе и медленно сядьте на пятки (как при выполнении Позы льва).

11. Коснитесь кончиками пальцев пола по бокам от корпуса. Медленно передвигайте кисти назад, пока вы не сможете положить ладони на пол, как показано на иллюстрации. Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно, а пальцы были соединены вместе и обращены назад.

12. Медленно наклоните голову назад, одновременно прогибая, спину и приподнимая корпус вверх. Ягодицы не отрываются от пяток. Неподвижно удерживайте позу 20 секунд.

Если вы не можете принять это положение из-за избыточного веса или слабости ног, вернитесь к позиции, показанной на илл. 10 и просто сядьте на пятки, считая до 20 либо до появления дискомфорта. Способность принять позу, изображенную на илл. 12, должна развиться после нескольких дней занятий.

13. Если принятие позиции, изображенной на илл. 12, не представляет трудностей, отодвиньте кисти рук как можно дальше назад. Проследите за правильностью положения кистей. Держите колени сведенными. Опустите голову и прогните спину, как описано выше. На этот раз растяжка стала более интенсивной. Неподвижно удерживайте позу 20 секунд. Поднимите голову. Медленно передвиньте руки вперед (не допускайте рывков при выполнении этого упражнения). Вернитесь в положение, изображенное на илл. 10.

Не меняя позы сразу переходите к следующему упражнению

Вариация стойки на голове
Упражнение для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума.

Выполняйте это упражнение, положив под голову небольшую подушку.

14. Сядьте на пятки и переплетите пальцы.

15. Прочно уприте кисти в подушку.

16. Опустите макушку головы . на подушку. Обхватите затылок соединенными ладонями. Поставьте пальцы ног на пол.

17. Упритесь пальцами ног в пол и поднимите корпус, как показано на иллюстрации.

18. Очень медленно передвигайте вперед пальцы ног, подтягивая согнутые колени как можно ближе к груди. На данном этапе
не продвигайтесь дальше. Не пытайтесь оторвать ноги от пола. Неподвижно удерживайте позу 20 секунд.

19. Опустите колени на пол и оставайтесь в положении вниз головой еще 20 секунд. Поднимите голову. Примите позу со скрещенными ногами и расслабьтесь.

Совершите два "Полных дыхания".

Не выполняйте сегодня других упражнений.

Как избавиться от напряжения в мышцах


Для большинства людей «напряжение» — довольно неопределенное состояние, и связанных с ним ощущений или его описаний, пожалуй, не меньше, чем самих людей, испытывающих чувство дискомфорта или тревоги. Тем не менее я хотел бы предложить собственное определение, которое, если оно окажется удачным, позволит ясно очертить проблему и указать путь ее решения.

Напряжение — это блоки, или зажимы, присутствующие в организме на психическом, эмоциональном или физическом уровне. Если в очередной раз, почувствовав «напряжение», вы прислушаетесь к своим ощущениям, то обнаружите зажим в зоне дискомфорта.

Мы можем психологически «зажимать» себя, провоцируя головную боль; когда наши эмоции находятся «на взводе», мы испытываем неприятные ощущения; кроме того, мы можем физически «сдавливать» свое тело, результатом чего становятся всевозможные боли и недомогания. Именно такие ощущения той или иной степени интенсивности сопровождают многих людей на протяжении большей части суток.

Проделайте следующий эксперимент. Попробуйте во время рабочего дня «застывать» в различных позах, как будто вы останавливаете кинопленку, а затем анализируйте свое физическое состояние. Мысленно пробегитесь по всему телу снизу - вверх.

Обращайте внимание на то, какие мышцы испытывают излишнее напряжение, не участвуя при этом в непосредственно выполняемой вами работе. Вы, вероятно, будете поражены, осознав, какое огромное количество энергии вы растрачиваете попусту за счет этого бессмысленного напряжения. Если вы согласны с тем, что в вашем теле действительно присутствуют зажимы, блоки и мышечные сокращения, вызывающие напряжение, то решением проблемы разумно будет признать растяжение, высвобождение и расслабление этих мышц.

Для того чтобы «освободиться» от зажимов, проделайте следующее: обнаружив в теле напряженные мускулы, спокойно (а не сердитым или диктаторским тоном) отдайте им приказ «расслабиться», буквально произнося эту фразу вслух. Регулярно проводя подобное самонаблюдение и приказывая себе расслабиться, вы сможете избавиться от привычки напрягать свои мышцы, так что они будут расслабляться всякий раз, когда вы не используете их. Эта физическая разрядка, которой принадлежит важная роль в йогических упражнениях, не только высвобождает значительное количество запертой в теле энергии, но и ведет к эмоциональной и психологической релаксации. Сегодня психотерапевты все острее осознают, что наше тело оказывает огромное влияние на эмоции и психику, и мы можем ожидать, что в недалеком будущем они будут широко использовать в своей работе техники физического расслабления. Все без исключения йогические упражнения помогут вам на этом пути.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив