Упражнения для талии и бедер. День девятнадцатый




Круговые вращения корпусом
1-2-3. Выполните упражнение 1 раз в каждой из трех позиций. Удерживайте сегодня каждое из перекатывающих движений на 5 счетов. По завершении расслабьтесь.

До сих пор мы описывали корпусом окружности против часовой стрелки (сначала мы двигались влево). Теперь мы выполним упражнение целиком 1 раз, но почасовой стрелке (сначала двигаясь вправо). По этой причине следует наклоняться вперед несколько меньше, описывая окружность меньшего радиуса. Поворачивайтесь и скручивайтесь по небольшой окружности вправо; удерживайте позу на 5 счетов. Затем поворачивайтесь и скручивайтесь по небольшой окружности назад, и т. д.

По завершении расслабьтесь.

Поза треугольника
4-5-6. Выполните упражнение 1 раз в каждой из трех позиций. Чередуйте стороны (сначала влево, а затем вправо для каждой позиции. По завершении расслабьтесь.

На данный момент вы должны быть в состоянии держаться за колени в широкой стойке, отклоняя руку до положения в 90 градусов, как на илл. 6.

Подъемы живота.
7-8-9. Сегодня мы попытаемся выполнить от 5 до 10 ритмических подъемов на каждом выдохе. (При необходимости выполняйте меньшее количество подъемов, но не более 10. ) Ненадолго расслабьтесь после каждой группы движений. Выполните 3 группы движений в положении сидя, как на илл. 7, и по 5 групп движений в положении стоя и в положении на четвереньках.

На данный момент вы должны быть способны выполнять подъемы удовлетворительным образом. Если это не так, будьте терпеливы и продолжайте практиковать как можно более глубокое втягивание живота. Помните, что движения должны быть ритмичными.

Наклоны в сторону
10-11-12. Выполните упражнение по 1 разу в каждой из трех позиций, описанных на с. 76-77. Чередуйте стороны (сначала влево, затем вправо) для каждой позиции. Удерживайте каждый наклон на 10 счетов. По завершении расслабьтесь. Помните, что руки должны оставаться параллельными при каждом из шести наклонов.

Упражнение для создания стройной талии.

Локоть к колену
13. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Переплетите пальцы за головой. Отведите локти назад.

14. Очень медленно наклонитесь как можно сильнее влево. Локоть должен по возможности коснуться пола; если это невозможно, наклонитесь как можно дальше, не испытывая напряжения. Оба колена должны оставаться на полу. Правый локоть обращен вверх. Удерживайте позу на 5 счетов,

15 Медленно вернитесь в вертикальное положение,

16. Скручивайте корпус влево. Опустите корпус и подтяните правый локоть вниз к левому колену. По возможности коснитесь колена локтем. Оба колена должны оставаться на полу. Удерживайте крайнее для вас положение 5 секунд. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

17. Очень медленно наклонитесь как можно сильнее вправо. По возможности коснитесь локтем пола. Оба колена остаются на полу. Левый локоть обращен вверх. Удерживайте крайнее для вас положение 5 секунд. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

18. Скручивайте корпус вправо. Опустите корпус и опустите левый локоть вниз к правому колену. По возможности коснитесь колена локтем.

Удерживайте крайнее для вас положение на 5 счетов. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите всю последовательность 1 раз.

Переходите к следующему упражнению.

Эффективное упражнение для укрепления мышц бедер и живота.

Боковые подъемы
19. Лягте на левый бок, как показано на иллюстрации. Ноги вместе. Левая кисть поддерживает голову. Правая кисть прочно упирается в пол.

20. Очень медленно поднимите правую ногу как можно выше. Удерживайте позу на 10 счетов. Медленно опустите ногу.

21. Прочно упритесь кистью руки в пол. Поднимите обе ноги на небольшую высоту. Не поднимайте ноги выше, чем показано на иллюстрации.

Ноги должны оставаться сведенными вместе. Ноги поднимаются вертикально вверх, не отклоняясь ни вперед, ни назад. Удерживайте позу на 5 счетов. Медленно опустите ноги на пол. Ненадолго расслабьтесь.

22. Упритесь рукой в пол. Поднимите обе ноги как можно выше. Ноги должны оставаться сведенными вместе. Ноги поднимаются вертикально вверх. Удерживайте позу на 5 счетов. Медленно опустите ноги, на пол. Расслабьтесь. Повторите всю последовательность 1 раз.

23. Выполните те же движения, лежа на правом боку. Сначала поднимите только левую ногу (илл. 20). Затем поднимите обе ноги на небольшую высоту (илл. 21). Наконец, поднимите обе ноги как можно выше. Удерживайте позу на 5 счетов. Медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь.

Переходите к следующему упражнению.

Подъем и перекрещивание ноги
24. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги (правая нога опускается влево, затем левая вправо, и т. д. ).
Удерживайте каждое положение на 10 счетов. Расслабьтесь. Не забывайте поднимать ногу высоко к голове.

Программа 19-го дня занятой
В завершение 19-го дня занятий мы выполним перечисленные ниже упражнения в виде единого комплекса, без пауз как между упражнениями, так и в пределах каждого упражнения. Мы начнем эту последовательность с позиции, которой завершили 16-день занятий. Приступив к выполнению комплекса, не прерывайте движений с начала и до конца. Глубоко сосредоточьтесь на выполняемых движениях и позвольте йогическим позам перетекать друг в друга, как в балете.

Комплекс включает следующие упражнения:
1. Круговые вращения корпусом (1 раз, по часовой стрелке, только из крайнего для вас положения).
2. Поза треугольника (в каждую сторону только из крайнего положения, без удержания позы).
3. Наклоны в стороны (в каждую сторону только из крайнего положения).
4. Локоть к колену (вся последовательность 1 раз, без удержания).
5. Боковые подъемы (в каждую сторону только из крайнего положения, без удержания позы).
6. Подъем и перекрещивание ноги (в каждую сторону без удержания).

Примите позу со скрещенными ногами и совершите три Полных дыхания. Затем очень спокойно посидите, прислушиваясь к ощущениям в теле.

Женская красота


Телесная красота есть внешнее проявление духа. Она растет и культивируется изнутри, проявляясь вовне без осознанных усилий с нашей стороны.

Поэтому только постигшая свою истинную природу, свое подлинное «я» женщина может быть по-настоящему красивой. Подлинная красота — качество всеобъемлющее и выражается не только во внешности, но и в движениях, голосе, мыслях и чувствах.

Красивая женщина буквально светится изнутри; ее лицо излучает теплоту, а глаза сияют. Ее движения и жесты гармоничны и грациозны, в них присутствует естественный ритм. Все тело достигшей самореализации женщины непременно будет красивым, поскольку она глубоко осознает свою внутреннюю красоту, и это осознание передается всем, кто ее окружает. Красивую женщину отличают неподдельная скромность, сострадание и любовь, вокруг нее витает некая мистическая аура.

Красота каждой женщины, реализовавшей свою внутреннюю природу, неповторима и уникальна. Потенциально в мире существует столь же великое множество типов красоты, сколько и самих женщин. «Облик» красивой женщины никогда не может выглядеть немодным: независимо от того, во что она одета и в какой ситуации оказывается, она неизменно создает собственный стиль — стиль индивидуальной красоты.

Восприимчивая женщина осознает, что красота реализуется в форме непрерывного внутреннего развертывания, бесконечной смены цветов и оттенков, заявляя о себе все более ярко и выражая себя как единое целое, а потому ее стремление к красоте приобретает характер поиска и внешнего проявления своего внутреннего бытия, своей истинной природы, своего подлинного «я».

По мере пробуждения и культивирования неисчерпаемого источника жизненной силы, скрытого внутри нас, с нами происходят не поддающиеся никакому описанию чудесные превращения и мы начинаем переживать непостижимую красоту не только на физическом плане, но и во всех аспектах нашей жизни. При этом необходимо помнить, что женщина пребывает в гармонии с собой лишь в той степени, в какой она развивает свою внутреннюю красоту. Найдя себя, теперь она способна делиться своей красотой — со своими друзьями, близкими и со своим мужем, и только разделив свою красоту с другими, женщина способна достичь подлинной реализации.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый
Упражнения для укрепления вялых мышц спины. День четырнадцатый
Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый
Комплекс упражнений на прогибы, наклоны, скручивание и растяжение. День шестнадцатый
Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости. День семнадцатый
Упражнения на растяжку и равновесие. День восемнадцатый


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив