Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый




Поза свечи [стойка на плечах]
1. Лягте, полностью расслабившись, как показано на иллюстрации.

2. Уприте ладони в пол. Напрягите мышцы брюшного пресса и ног.

3. Упритесь руками в бедра. Слегка отклоните ноги за голову.

4. Очень медленно выпрямляемый тело вверх до крайнего положения, в котором вы чувствуете себя комфортно.
5. Поза в крайнем положении:
- подбородок упирается в грудную клетку;
- ноги выпрямлены, но расслаблены;
- глаза можно закрыть;
- позиция удерживается в течение 1 минуты (на сегодня не дольше).
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый

Если вам трудно принять крайнее положение в этой, позе, вернитесь к любому промежуточному положению.

6. Выходите из позы, строго следуя инструкциям (очень важно сохранять плавность и равновесие). Согните колени и опустите их к голове. Положите ладони на пол.
7. Перекатитесь вниз с согнутыми коленями. Прогните шею вверх, чтобы удержать затылок прижатым к полу.

8. Когда бедра коснутся пола, выпрямите ноги вверх. Медленно опустите ноги на пол. Полностью расслабьтесь в течение примерно 1 минуты.

Если вы пока не можете поднять бедра до положения, показанного на илл. 3, просто удерживайте ноги в позиции, показанной на илл. 2.

Обеспечение оттока крови из сосудов ног на одну минуту полезно для вен и артерий. Помните, что многие люди, практикующие йогу, добились поразительных успехов в контроле веса благодаря выполнению Позы свечи. В последующие дни увеличивайте количество счетов при удержании крайнего положения.

Поза плуга
9. Лежа на спине, упритесь ладоням в пол и поднимите ноги.

10. Упираясь ладонями в пол, заводите ноги за голову (как можно медленнее).
11. Продолжайте поднимать корпус вверх и медленно опускать ноги к полу. Держите колени прямыми.

12. Завершенная поза выглядит следующим образом:
- пальцы ног на полу;
- подбородок упирается в грудную клетку.

Старайтесь дышать естественно. Удерживайте позу 10 секунд.

Если завершенная поза слишком трудна для вас, вернитесь к любой менее крайней позиции с опущенными ногами (илл. 11).

13. Выходите из позы точно так же, как и из Позы свечи. Согните колени и подтяните их к голове.

14. Перекатитесь вперед, прогибая шею, чтобы удержать затылок прижатым к полу. Когда бедра коснутся пола, выпрямите ноги вверх. Расслабьтесь примерно в течение 1 минуты. Повторите 1 раз.

Переходите к следующему упражнению.

Дополнительные движения для упражнения

Растяжение позвоночника
15-16-17. Выполните упражнение по I разу в каждой из трех позиций. Удерживайте крайнее положение в каждой позиции на 20 счетов. По завершении ненадолго расслабьтесь

18. Поднимите руки над головой и выполните наклон назад. Потянитесь вперед и попытайтесь ухватиться за ступни.

19. Нагнитесь вперед как можно сильнее. Локти не нужно выворачивать наружу, как вы делали это прежде. Колени остаются прямыми. Неподвижно удерживайте крайнее положение (наклоняясь как можно ниже, насколько вам удается на сегодняшний день) на 20 счетов. Если эта поза слишком трудна для вас, вернитесь к менее крайней позиции. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите упражнение в крайнем положении 1 раз.

Переходите к «Программе занятий».

Программа 13-го дня занятий
1. Выполните разученную сегодня Позу свечи в крайнем положении. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Вместо того чтобы выйти из позы, начните опускать ноги за головой и положите ладони на пол.

2. Выполните разученную сегодня Позу плуга в крайнем положении. Удерживайте позу на 20 счетов. Выйдите из позы, как описано в инструкции. Немного отдохните, а затем поднимите корпус в вер­тикальное положение.

3. Выполните упражнение на Растяжение позвоночника в крайнем положении. Сядьте в позу со скрещенными ногами и выполните Полное дыхание 5 раз. Затем спокойно посидите в течение нескольких минут, осознавая все, что происходит в вашем организме.

Перевернутые позы в йоге


Если вы поднимете руку над головой и подержите ее поднятой в течение нескольких минут, кровь начнет отливать от пальцев, кисти и предплечья к области бицепса и плечу. Рука постепенно онемеет. То же самое, хотя и в меньшей степени, происходит с вашим телом, когда оно постоянно находится в вертикальном или наклонном положении. Сила тяжести всегда воздействует на наш организм, давя на важнейшие внутренние органы и железы и заставляя кровь течь преимущественно вниз. Поскольку наши повседневные обязанности по большей части требуют от нас, чтобы мы сидели или стояли в вертикальном положении, вы наверняка ощутите положительный эффект от ежедневного принятия перевернутых поз в течение коротких промежутков времени.

Перевернутое положение тела достигается в йоге путем принятия таких поз, как Стойка на голове, Поза свечи, Поза плуга,

Расширение грудной клетки и других. Эти упражнения оказали ощутимое влияние на работу системы кровообращения многих наших учеников. В частности, щитовидная железа, расположенная в области гортани, выделяет в кровяной поток жизненно важные субстанции, регулирующие вес тела, поддерживающие нормальное функционирование половых желез и ответственные за равномерное протекание многих важнейших процессов в организме. Люди, страдающие от чрезмерной или недостаточной активности щитовидной железы, испытывают трудности, связанные с нарушением чувства времени и протеканием метаболических процессов. Поза свечи способствует правильному функционированию щитовидной железы, обеспечивая обильный приток крови к области гортани. В этом и заключается особая ценность данного упражнения. Стойка на голове способствует улучшению слуха и зрения, а также внешнего вида волос и цвета лица.

Одним из наиболее совершенных естественных способов восстановления и поддержания живости ума и тела служит обеспечение дополнительного притока крови к головному мозгу. Тысячи работников физического и умственного труда во всем мире осознают это и практикуют Стойку на голове продолжительностью до 15 минут в день! Также важно отметить, что йоги считают Стойку на голове (Ширшасану) важнейшей позой для улучшения памяти и умственных способностей. Но я всегда рекомендую своим ученикам, когда-либо страдавшим от нарушений системы кровообращения, сердца, мозга и других внутренних органов и желез, получить разрешение врача, прежде чем пытаться выполнять любые перевернутые позы.

Подводя итоги, отметим следующее: сердце всегда вынуждено преодолевать силу тяжести, обеспечивая приток крови к важнейшим органам и железам, расположенным выше него. При принятии перевернутых поз эти органы и железы оказываются расположенными ниже сердца. Этот нехитрый прием оказывает на весь организм поистине поразительное воздействие.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив