Упражнения на растяжку и равновесие. День восемнадцатый




Упражнение для корней волос
1. Выполните упражнение 1 раз. Ненадолго расслабьтесь.

Поза льва
2. Выполните упражнение 3 раза. Удерживайте каждое крайнее положение на 15 счетов. Ненадолго расслабьтесь.

Перекатывание головы [вращение шеей]
ВАЖНЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРНЕЙ ВОЛОС, ЛИЦА И ШЕИ

3. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Медленно наклоните голову вперед и упритесь подбородком в грудную клетку. Сидите прямо. Закройте глаза. Удерживайте позу на 10 счетов.

4. Очень медленно перекатите голову в крайнее левое положение. Корпус не двигается. Сидите прямо. Удерживайте позу на 10 счетов.

5. Очень медленно перекатите голову в крайнее заднее положение. Почувствуйте натяжение мышц подбородка и гортани.
Удерживайте позу на 10 счетов. Очень медленно перекатите голову в крайнее правое положение. Корпус не двигается. Удерживайте позу на 10 счетов. Очень медленно перекатите голову вперед, как показано на илл. 3. Повторите всю последовательность 1 раз; ненадолго расслабьтесь.

Переходите к следующему упражнению.

Поза свечи
6 -7. Выполните Позу свечи в крайнем для вас положении 1 раз. Сегодня увеличьте время удержания перевернутой позы до 120 секунд (2 минуты).

Не удерживайте позу дольше. Выходите из позы, строго следуя приведенным ранее инструкциям, и расслабьтесь в течение 1 минуты. Не забывайте плотно упирать подбородок в грудную клетку в окончательной позиции, изображенной на илл. 7. Эта позиция обеспечивает приток крови непосредственно к щитовидной железе.

Вариация стойки на голове
8 -9. Попытайтесь выполнить позу, изображенную на илл. 9. По возможности увеличьте время удержания до 20 счетов. Не удерживайте позу дольше. Если эта позиция пока еще трудна для вас, вернитесь к позиции, изображенной на илл. 8, и удерживайте ее в течение 1 минуты.

Расслабьтесь с опущенной на пол головой, как и прежде.

Не забывайте:
- подтягивать согнутые колени как можно ближе к грудной клетке в положении, показанном на илл. 8;
- при необходимости подкладывать под голову подушку;
- держать локти близко к телу для лучшего равновесия.

Обеспечение притока крови к голове, лицу и корням волос благодаря выполнению Позы свечи и Стойки на голове служит превосходным средством для поддержания здоровья и красоты этих частей тела.

Поза равновесия
ТРИ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РАВНОВЕСИЯ И ГАРМОНИИ

10. Встаньте прямо; пятки вместе, руки вдоль тела. Поднимите правую руку над головой.

11. Перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую ступню позади себя. Потянитесь назад и захватите левую ступню левой рукой. Правая рука движется вперед для удержания равновесия.

12. Очень осторожно выполните следующие движения:
- отведите правую руку назад;
- подтяните левую ступню вверх, как показано на иллюстрации;
- голова откидывается назад, взгляд направлен вверх.

Удерживайте позу, стараясь сохранять равновесие, на 5 счетов. Плавно опустите руку и ногу и вернитесь в позицию, изображенную на илл. 10.

Повторите описанные выше движения дважды.

13. Выполните те же движения 3 раза для другой стороны тела. Расслабьтесь.

Удерживать равновесие во время первых попыток, несомненно, окажется трудным. Не смейтесь над собой и не разочаровывайтесь, В момент, когда вы начнете терять равновесие, просто опустите руки и ногу. Сделайте короткую паузу, восстановите контроль над собой и начните упражнение сначала. Поначалу вам, возможно, придется неоднократно возвращаться к позиции на илл. 11, прежде чем вы сможете удерживать равновесие достаточно долго, чтобы выполнить растягивающие движения, показанные на илл. 12, но настойчивые попытки обязательно увенчаются успехом.

Обратите внимание на красоту линий и симметрию тела в окончательной позиции.

Переходите к следующему упражнению.

Поза танцовщицы
14. Встаньте прямо, пятки вместе. Соедините ладони над макушкой головы. Локти параллельны бокам.

15. Очень медленно согните колени и опустите корпус. Продолжайте опускаться в позицию приседа (обратите внимание на положение пальцев ног). Не делая паузы (без удержания), начните медленно отталкиваться вверх.

16. Вернитесь в вертикальное положение, оставаясь на носках. Опустите подошвы на пол (илл. 14). Очень медленно повторите 4 раза без пауз. Расслабьтесь.

Если вы потеряете равновесие на любой стадии выполнения упражнения, сделайте короткую паузу и начните снова.

Переходите к следующему упражнению.

Поза риши
17 -18. Выполните по 2 раза в каждой из позиций. Чередуйте стороны (сначала влево, затем вправо) для каждой позиции. Удерживайте каждый наклон на 10 счетов. По завершении расслабьтесь.

Вы можете повторить сегодня практику, если позволит время. Повторная практика должна состоять из попыток совершенствования различных поз, которые у вас недостаточно хорошо получаются.

Йогическое питание (3)


Здесь мы продолжим обсуждение темы 15-го дня занятий.

В наши задачи не входит подробное изложение темы йогического питания. Для полного освещения этого предмета потребовалась бы отдельная книга. Тем не менее правильное питание играет огромную роль в овладении нашим курсом, поэтому мы опишем основные принципы, которыми вам следует руководствоваться. Мне на собственном опыте довелось убедиться в том, что ознакомление с этими принципами автоматически направляет наших учеников на выбор здоровых продуктов питания. Эти продукты, содержащие жизненную силу, ученик может отбирать и комбинировать на разумной основе в соответствии со своими индивидуальными потребностями.

1. Научитесь потреблять минимальное количество пищи, выбирая только легкие, хорошо усваиваемые организмом питательные продукты. Чем меньше вы едите, тем лучше вы выглядите и чувствуете себя, при условии, что вы питаетесь высококачественными продуктами. После приема пищи вы всегда должны ощущать легкость и бодрость тела и ясность ума; если же это не так, вы либо переедаете, либо потребляете слишком тяжелую, трудно усваиваемую или обедненную пищу.

2. Употребляйте как можно больше продуктов в их естественном виде. Все съедобные натуральные продукты, а именно растительные и некоторые молочные продукты, содержат большое количество жизненной силы. Натуральная пища теряет свою жизненную силу в результате обработки. К числу «обработанных» продуктов относятся очищенные, консервированные (или содержащие консерванты), искусственно состаренные, копченые, а также приготовленные любым способом, делающим их безжизненными и трудно перевариваемыми. Так, почти все фрукты и многие овощи могут употребляться в сыром виде или легко тушенными или запеченными. Из молочных продуктов следует потреблять лишь наименее жирные.

Консервированные, замороженные или обработанные консервантами продукты следует потреблять лишь в небольшом количестве.

(Проанализируйте, какое количество «обезжизненных» продуктов вы выбрали во время своего воображаемого похода в продуктовый магазин, совершенного в 15-й день занятий. )

3. Рафинированный сахар, кофе, спиртные напитки и чрезмерные количества обработанных продуктов с высоким содержанием белков следует считать искусственными стимулирующими препаратами, которые в конечном итоге лишают вас жизненной силы.

4. Мясо, рыбу и птицу следует потреблять в умеренных количествах. Йоги считают, что белки, содержащиеся в мясе животных и продуктах животного происхождения, отличаются низким качеством и по сути требуют большего количества энергии для своего усвоения, чем передают организму. Предпочтительнее употреблять в пищу белки, содержащиеся в твороге, авокадо, ореховом масле, бобовых и т. д.

5. Употребляйте как можно меньше различных продуктов во время одного приема пищи. Чем проще и однороднее ваши блюда, тем быстрее и полнее они усваиваются и используются организмом.

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый
Упражнения для укрепления вялых мышц спины. День четырнадцатый
Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый
Комплекс упражнений на прогибы, наклоны, скручивание и растяжение. День шестнадцатый
Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости. День семнадцатый


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив