Уникальная система практического овладения комплексом из 38 йогических упражнений за 4 недели




Овладев своим телом согласно учениям йоги, так что оно становится обиталищем души; взяв под свой контроль ощущения, эмоции и разум, мудрец отбрасывает изношенные ножны желания, страха и смятения и достигает состояния просветления и свободы.
Бхагавад гита

Сегодня йога популярна как никогда, и на то есть веские причины. За последние десять лет миллионы американцев признали огромную оздоровительную пользу йоги. Ее достоинства не только превосходят достоинства любых других систем физического самосовершенствования (таких, как гимнастика, фитнес, оздоровительный бег, изометрические упражнения и соревновательные виды спорта), но и затрагивают эмоциональные и психические аспекты личности. Система йоги направлена на достижение здоровья и красоты, рассматривая человеческий организм как единое целое. Контроль веса, коррекция фигуры, укрепление мышц, снятие напряжений и зажимов в теле, улучшение общего состояния здоровья, выявление заложенной в теле красоты, достижение эмоциональной стабильности и формирование позитивного отношения к жизни — все эти эффекты йоги наверняка ощутят те читатели, которые возьмут на себя труд строго следовать программе, изложенной в этой книге. Причем это утверждение касается практически каждого, независимо от возраста или физического состояния на сегодняшний день!

Еще десяток лет тому назад успешное освоение описанных в этой книге техник всего за 28 дней казалось практически невыполнимой задачей. В прошлом любой человек, решившийся на серьезное изучение йоги, должен был подготовить себя к тому, чтобы как минимум несколько лет посвятить освоению основных йогических упражнений (асан), а затем еще многие месяцы, а возможно и годы, совершенствоваться в их выполнении. Разумеется, за последние десять лет человеческий организм не претерпел существенных изменений. Однако благодаря опыту занятий с тысячами людей, практикующих йогу, и проведения более тысячи телепередач из цикла «Йога для здоровья» мне удалось разработать методику ускоренного преподавания йоги, которая позволяет любому человеку изучить и практически овладеть комплексом из 38 йогических упражнений за 4 недели! Именно эта уникальная система изложена мною в книге, которую вы держите в руках.

Режим занятий прост. Почти каждый день практики включает в себя: 1) разучивание новых упражнений; 2) добавление новых движений к уже частично освоенным упражнениям; 3) повторение полностью разученных асан. Каждый четвертый день посвящен исключительно повторению пройденного материала. Благодаря многочисленным иллюстрациям вы всегда можете проследить точную последовательность выполнения каждого нового упражнения и при необходимости напомнить себе, как правильно выполнять то или иное движение. Дни с 17-го по 25-й посвящены упражнениям, направленным на работу с конкретными физическими проблемами.

Программа каждого дня занятий организована таким образом, что сначала разучивается группа упражнений, выполняемых стоя, затем сидя и, наконец, лежа. После описания упражнений каждого дня практики вы найдете страницу с информацией, посвященной йоге, которая, как мы надеемся, будет вам интересна и которая пригодится вам в повседневной жизни.

По завершении 28-дневной программы мы рекомендуем вам перейти к выполнению описанных в конце книги комплексов упражнений, которые вы сможете практиковать в течение всей жизни.

Инструкции перед выполнением йогических упражнений


Прежде чем приступить к освоению программы первого дня, внимательно ознакомьтесь со следующими инструкциями:

Йогические упражнения следует выполнять на ровной поверхности, достаточно просторной для того, чтобы вы могли лечь прямо и вытянуть руки и ноги во всех направлениях. Желательно выбрать для занятий тихое и хорошо проветриваемое помещение, где вас никто не будет беспокоить.

Расстелите в зоне для занятий большое полотенце, коврик или подстилку, которую следует убирать после каждого дня практики и использовать ее только для йоги.

Одежда для занятий должна обеспечивать полную свободу движений. Большинство женщин предпочитают трико. Снимите часы, очки и все украшения, которые могут вам помешать. Держите в поле зрения настенные часы, чтобы отслеживать время выполнения определенных упражнений.

Приготовьтесь отводить йоге по 20-30 минут каждого дня занятий. Вы можете практиковаться в любое время, однако приступать к занятиям следует не ранее чем через полтора часа после приема пищи. (Гибкость тела, как правило, выше в послеполу­денное и вечернее время).

Всеми силами постарайтесь пройти всю программу в течение 28 дней без пауз. Если это окажется невозможным, не пропускайте более одного дня между занятиями.

Йогические упражнения представляют собой последовательность плавных и ритмичных замедленных телодвижений с кратковременным «удержанием» некоторых поз (во время которого тело совершенно неподвижно). Гармония и равновесие должны сохраняться постоянно, а внимание должно оставаться сосредоточенным исключительно на выполняемых движениях.

Мы стремимся приступать к каждому занятию в безмятежном расположении духа, на время отложив в сторону любые дела и мысли, которые могли бы нас отвлечь. Перед началом занятий следует принять позицию со скрещенными ногами и в течение 1 минуты позволить своему телу и сознанию успокоиться. Благодаря этому вы не только получите больше пользы от йогических упражнений, но и будете излучать красоту и умиротворение в течение всего оставшегося дня.

Помните, что наши цели — прочно усвоить принципы хатха-йоги (оздоровительной йоги) и добиться ощутимых положительных изменений в организме всего за 28 дней. А потому примите твердое решение строго следовать нашим рекомендациям и не откладывая приступайте к занятиям!

Упражнения на растяжение позвоночника и укрепления грудной клетки. День первый
Поза треугольника. Упражнение для стройной талии. День второй
Упражнения для стройной талии. День третий
Практика глубокого сосредоточения при выполнении упражнений. День четвертый
Выполнение позы "Полулотос" (половинная Поза лотоса). День пятый
Упражнения для улучшения цвета лица, здоровья волос, ясности и живости ума. День шестой
Упражнения на общее растяжение тела. День седьмой
Как закрепить результат в освоении упражнений? День восьмой
Упражнение для поддержания упругости мышц брюшного пресса. День девятый
Упражнения для укрепления мышц ног и растяжению позвоночника. День десятый
Комплекс упражнений «Пробуждение». День одиннадцатый
Повторение: наклоны, скручивание, прогибы. День двенадцатый
Упражнения для контроля веса путем стимуляции щитовидной железы. День тринадцатый
Упражнения для укрепления вялых мышц спины. День четырнадцатый
Упражнения помогающие обрести гармонию и равновесие. День пятнадцатый
Комплекс упражнений на прогибы, наклоны, скручивание и растяжение. День шестнадцатый
Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости. День семнадцатый
Упражнения на растяжку и равновесие. День восемнадцатый
Упражнения для талии и бедер. День девятнадцатый
Комплекс упражнений для регуляции веса. День двадцатый
Упражнения для интенсивного укрепления мышц брюшного пресса, поясницы, ягодиц и задних поверхностей бедер. День двадцать первый
Упражнения для улучшения осанки, лотосовые позы. День двадцать второй
Упражнения для придания ногам юношеской упругости. День двадцать третий
Комплекс повторных упражнений на общее укрепление тела. День двадцать четвертый
Упражнения для нормализации кровообращения, здоровья и красоты. День двадцать пятый
Усложненные варианты прогибов, обхватов, растяжения в йоге. День двадцать шестой
Упражнения для избавления от тревожности и достижения эмоциональной стабильности. День двадцать седьмой
Завершение двадцати восьми дневного курса по хатха-йоге. День двадцать восьмой


Оставить комментарий


Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив